Nutrición cotidiana
Calcula el BMR: fórmula de Mifflin–St Jeor, unidades y ejemplos
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Con la ecuación de Mifflin–St Jeor, la energía estimada en reposo es 10 × peso en kilogramos + 6.25 × altura en centímetros − 5 × edad en años, y después + 5 para hombres o − 161 para mujeres. Utiliza la calculadora de BMR enlazada más abajo para hacer las operaciones. La energía en reposo no es tu presupuesto calórico de todo el día.
Ejemplo de Mifflin–St Jeor: 30 años, 70 kilogramos, 175 centímetros
| Componente de la ecuación | Cálculo | Resultado |
|---|---|---|
| Término del peso | 10 × 70 | 700 |
| Término de la altura | 6.25 × 175 | 1,093.75 |
| Término de la edad | 5 × 30 | 150 |
| Ecuación masculina | 700 + 1,093.75 − 150 + 5 | 1,648.75 kilocalorías/día |
| Ecuación femenina | 700 + 1,093.75 − 150 − 161 | 1,482.75 kilocalorías/día |
Convierte las entradas antes de calcular
Usa kilogramos, centímetros y años en esta ecuación. Convierte libras en kilogramos dividiendo entre 2.20462 y pulgadas en centímetros multiplicando por 2.54. Introducir 154 como kilogramos cuando te refieres a libras cambia enormemente la estimación.
Ejemplo resuelto: mismo tamaño, distinto término de la ecuación
Para una edad de 30 años, un peso de 70 kilogramos y una altura de 175 centímetros, el cálculo común es 700 + 1,093.75 − 150 = 1,643.75. Al sumar 5 se obtienen 1,648.75 kilocalorías/día; al restar 161 se obtienen 1,482.75 kilocalorías/día. Son estimaciones de una ecuación poblacional, no mediciones personales precisas.
Aunque suele presentarse como calculadora de BMR, Mifflin–St Jeor predice el gasto energético en reposo. Las mediciones basales estrictas y las mediciones habituales en reposo se realizan en condiciones distintas. No interpretes un resultado en línea como una prueba metabólica.
¿Qué hacer con el resultado?
Para estimar las necesidades de todo el día, considera el gasto diario total, incluida la actividad habitual. No fijes automáticamente tu ingesta igual al BMR. El crecimiento, el embarazo, la lactancia, las enfermedades y otras circunstancias requieren una evaluación más adecuada que una ecuación genérica para adultos.
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Fecha de revisión de las referencias
Fuentes y cálculos revisados el 27 de octubre de 2026.
Preguntas frecuentes
¿El BMR equivale a las calorías que debería comer?
No. El BMR o energía en reposo describe solo parte del gasto diario. Una ingesta adecuada depende de las necesidades totales, los objetivos y las circunstancias.
¿Dos personas con el mismo BMR estimado pueden necesitar distintas calorías diarias?
Sí. El movimiento cotidiano, el ejercicio y otros factores individuales pueden diferir mucho incluso si una ecuación da estimaciones similares en reposo.
Fuentes
Mifflin y colaboradores: ecuación original de energía en reposo ↗
