Nutrición cotidiana

Calculadora TDEE: estima tus calorías de mantenimiento y usa el resultado

Equipo editorial de BiteCal · Actualizado el 28 de octubre de 2026 · 2 min de lectura

TDEE es el gasto energético diario total estimado: incluye reposo, digestión y movimiento. Una calculadora estima las calorías de mantenimiento; no las mide. Empieza con la herramienta enlazada y revisa varias semanas de registros de comida consistentes y tendencias de peso antes de ajustar la estimación.

BMR, TDEE y objetivo calórico: tres cifras distintas

Cifra	Qué describe	Cómo utilizarla
BMR estimado	Solo energía en reposo	No confundir con el presupuesto alimentario de todo el día
TDEE estimado	Reposo, actividad cotidiana y digestión	Punto de partida para estimar mantenimiento
Objetivo de ingesta para perder peso	Ingesta planificada por debajo del mantenimiento	Elegir una meta individual adecuada, no una cifra baja arbitraria

¿Cómo se calcula el TDEE?

Un método habitual estima la energía en reposo con Mifflin–St Jeor y la multiplica por un factor de actividad. Con peso en kg, altura en cm y edad en años: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5 para hombres; para mujeres, el mismo cálculo con −161 en lugar de +5. Son estimaciones poblacionales para adultos, no mediciones individuales.

Los factores de actividad son categorías aproximadas. Un trabajo de oficina con tres entrenamientos breves puede implicar un gasto muy distinto de un empleo físicamente exigente. Elige la categoría que describe toda tu semana, no la hora más intensa.

Un ejemplo, no una meta personal

Para un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm, la energía en reposo estimada es 1.648,75 kcal/día. Con un factor de actividad ligera de 1,375, resulta aproximadamente 2.267 kcal/día. Redondear a una caloría no vuelve tan precisa la estimación.

Si ya usas un TDEE ajustado por actividad, no añadas automáticamente cada caloría de entrenamiento del reloj. Podrías contar dos veces el mismo movimiento.

Ejemplo: 70 kg, 175 cm, 30 años, ecuación masculina

Paso	Cálculo	Resultado estimado
Energía en reposo	700 + 1,093.75 − 150 + 5	1,648.75 kcal/día
Actividad ligera	1,648.75 × 1.375	2,267 kcal/día
Interpretación	Comparar con la rutina real y las tendencias	Estimación inicial, no prescripción

¿Cómo encontrar tus calorías de mantenimiento en la práctica?

Incluye porciones, aceites, bebidas y comidas del fin de semana en el diario. Compara promedios semanales de peso medido en condiciones similares, sin reaccionar a una comida salada o un pesaje bajo. Un peso estable con el tiempo puede ayudar a valorar si tu ingesta media está cerca del mantenimiento; la actividad variable, la retención de líquidos y los registros incompletos dificultan la comparación.

Para registrar comidas con menos esfuerzo, prueba BiteCal. El escaneo con IA de pago empieza con una foto; revisa alimentos y cantidades y guarda calorías y macros en el resumen diario. El simpático oso blanco hace más agradable volver a la rutina. También hay funciones gratuitas.

Fecha de revisión de las fuentes

Fuentes y cálculos revisados el 27 de octubre de 2026.

Preguntas frecuentes

¿TDEE y calorías de mantenimiento son lo mismo?

TDEE describe energía gastada; la ingesta de mantenimiento es lo que comes para mantener el peso aproximadamente estable a lo largo del tiempo. Están relacionados, pero la calculadora estima el gasto y tu patrón real ayuda a valorar la ingesta.

¿Debo comer mi BMR para perder peso?

BMR es energía en reposo, no una prescripción para adelgazar. La ingesta adecuada depende de necesidades totales, salud y circunstancias. El Body Weight Planner del NIDDK permite a adultos explorar la relación entre ingesta, actividad y objetivos.