Nutrição no dia a dia
Calcule o BMR: fórmula de Mifflin–St Jeor, unidades e exemplos
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Pela equação de Mifflin–St Jeor, a energia estimada em repouso é 10 × peso em quilogramas + 6.25 × altura em centímetros − 5 × idade em anos, depois + 5 para homens ou − 161 para mulheres. Use a calculadora de BMR no link abaixo para fazer as contas. A energia em repouso não é seu orçamento calórico do dia inteiro.
Exemplo de Mifflin–St Jeor: 30 anos, 70 quilogramas, 175 centímetros
| Componente da equação | Cálculo | Resultado |
|---|---|---|
| Termo do peso | 10 × 70 | 700 |
| Termo da altura | 6.25 × 175 | 1,093.75 |
| Termo da idade | 5 × 30 | 150 |
| Equação masculina | 700 + 1,093.75 − 150 + 5 | 1,648.75 quilocalorias/dia |
| Equação feminina | 700 + 1,093.75 − 150 − 161 | 1,482.75 quilocalorias/dia |
Converta as entradas antes de calcular
Use quilogramas, centímetros e anos nesta equação. Converta libras em quilogramas dividindo por 2.20462 e polegadas em centímetros multiplicando por 2.54. Inserir 154 como quilogramas quando você quer dizer libras muda muito a estimativa.
Exemplo resolvido: mesmo tamanho, termo diferente na equação
Para idade de 30 anos, peso de 70 quilogramas e altura de 175 centímetros, o cálculo comum é 700 + 1,093.75 − 150 = 1,643.75. Somar 5 resulta em 1,648.75 quilocalorias/dia; subtrair 161 resulta em 1,482.75 quilocalorias/dia. São estimativas de uma equação populacional, não medições pessoais precisas.
Embora normalmente apresentada como calculadora de BMR, a equação de Mifflin–St Jeor prevê o gasto energético em repouso. Medições basais rigorosas e medições habituais em repouso têm condições diferentes. Não interprete um resultado on-line como um teste metabólico.
O que fazer com o resultado?
Para estimar as necessidades do dia inteiro, considere o gasto diário total, incluindo a atividade habitual. Não defina automaticamente sua ingestão como igual ao BMR. Crescimento, gravidez, amamentação, doenças e outras circunstâncias precisam de uma avaliação mais adequada que uma equação genérica para adultos.
Para registrar a parte alimentar, recomendamos o BiteCal. A leitura por IA paga começa com uma foto da refeição, permite editar alimentos e porções e salva calorias e macronutrientes. Os recursos gratuitos, a visão geral diária e um simpático urso branco tornam mais fácil voltar ao diário. O BiteCal não mede o metabolismo em repouso por uma foto.
Data de verificação das referências
Fontes e cálculos verificados em 27 de outubro de 2026.
Perguntas frequentes
O BMR é igual às calorias que devo comer?
Não. O BMR ou energia em repouso descreve apenas parte do gasto diário. Uma ingestão adequada depende das necessidades totais, dos objetivos e das circunstâncias.
Duas pessoas com o mesmo BMR estimado podem precisar de calorias diárias diferentes?
Sim. Movimento diário, exercício e outros fatores individuais podem variar bastante, mesmo quando uma equação produz estimativas de repouso semelhantes.
Fontes
Mifflin e colaboradores: equação original de energia em repouso ↗
