التغذية اليومية
احسب BMR: معادلة Mifflin–St Jeor والوحدات والأمثلة
·
باستخدام معادلة Mifflin–St Jeor، تكون طاقة الراحة المقدرة 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسنتيمتر − 5 × العمر بالسنوات، ثم + 5 للرجال أو − 161 للنساء. استخدم حاسبة BMR المرتبطة أدناه لإجراء الحساب. طاقة الراحة ليست ميزانية سعراتك لليوم كله.
مثال Mifflin–St Jeor: عمر 30 سنة، ووزن 70 كيلوغرامًا، وطول 175 سنتيمترًا
| مكوّن المعادلة | الحساب | النتيجة |
|---|---|---|
| حد الوزن | 10 × 70 | 700 |
| حد الطول | 6.25 × 175 | 1,093.75 |
| حد العمر | 5 × 30 | 150 |
| معادلة الرجال | 700 + 1,093.75 − 150 + 5 | 1,648.75 كيلو سعرة حرارية/يوم |
| معادلة النساء | 700 + 1,093.75 − 150 − 161 | 1,482.75 كيلو سعرة حرارية/يوم |
حوّل وحدات الإدخال قبل الحساب
استخدم الكيلوغرام والسنتيمتر والسنوات في هذه المعادلة. حوّل الأرطال إلى كيلوغرامات بالقسمة على 2.20462، والبوصات إلى سنتيمترات بالضرب في 2.54. إدخال 154 بوصفها كيلوغرامات وأنت تقصد أرطالًا يغيّر التقدير بدرجة كبيرة.
مثال محلول: الحجم نفسه وحد مختلف في المعادلة
لعمر 30 سنة ووزن 70 كيلوغرامًا وطول 175 سنتيمترًا، يكون الحساب المشترك 700 + 1,093.75 − 150 = 1,643.75. إضافة 5 تعطي 1,648.75 كيلو سعرة حرارية/يوم؛ وطرح 161 يعطي 1,482.75 كيلو سعرة حرارية/يوم. هذه تقديرات من معادلة سكانية، وليست قياسات شخصية دقيقة.
مع أنها تُعرض عادةً كحاسبة BMR، فإن معادلة Mifflin–St Jeor تتنبأ بإنفاق الطاقة في الراحة. تختلف شروط القياسات القاعدية الصارمة عن قياسات الراحة المعتادة. لا تفسّر المخرج الإلكتروني بوصفه اختبارًا للأيض.
ماذا تفعل بالنتيجة؟
لتقدير احتياجات اليوم كله، انظر إلى إجمالي الإنفاق اليومي، بما فيه النشاط المعتاد. لا تجعل مدخولك الغذائي مساويًا لـ BMR تلقائيًا. يتطلب النمو والحمل والرضاعة والمرض والظروف الأخرى تقييمًا أنسب من معادلة عامة للبالغين.
لتسجيل الجانب الغذائي، نوصي بـ BiteCal. يبدأ المسح المدفوع بالذكاء الاصطناعي بصورة للوجبة، ويسمح بتعديل الأطعمة والحصص، ويحفظ السعرات والمغذيات الكبرى. وتجعل الميزات المجانية والملخص اليومي والدب الأبيض الودود العودة إلى السجل أسهل. لا يقيس BiteCal أيض الراحة من صورة.
تاريخ مراجعة المراجع
جرت مراجعة المصادر والحسابات في 27 أكتوبر 2026.
الأسئلة الشائعة
هل BMR هو عدد السعرات التي ينبغي أن أتناولها؟
لا. يصف BMR أو طاقة الراحة جزءًا فقط من الإنفاق اليومي. ويعتمد المدخول المناسب على الاحتياجات الكلية والأهداف والظروف.
هل قد يحتاج شخصان لهما BMR مقدر متساوٍ إلى سعرات يومية مختلفة؟
نعم. قد تختلف الحركة اليومية والتمارين والعوامل الفردية الأخرى كثيرًا حتى عندما تعطي المعادلة تقديرات راحة متشابهة.
