افهم طاقتك اليومية

حاسبة TDEE مجانية

تقدير أولي لاحتياجك اليومي للطاقة حسب جسمك ونشاطك.

الاحتياج اليومي التقديري للطاقة2,250

كيلوكالوري / يوم

معدل الأيض الأساسي1,452 kcal

معامل النشاط1.55

تقدير للبالغين، وليس وصفة فردية. تختلف الاحتياجات الفعلية.

ماذا يعني TDEE؟

يجمع إجمالي استهلاك الطاقة اليومي احتياجات الراحة والحركة اليومية والتمارين.

تستخدم الحاسبة معادلة ميفلين–سانت جيور للأيض أثناء الراحة، ثم تضربه في معامل النشاط المختار.

BMR = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + s
s: ذكر +5; أنثى −161
TDEE = BMR × معامل النشاط

أفسح مجالًا لعادات أكثر صحة مع BiteCal.