التغذية اليومية
الذرة أم الأرز: مقارنة السعرات والكربوهيدرات والحصص
·
تحتوي الذرة الحلوة المطبوخة على نحو 96 kcal لكل 100 g مقابل 130 kcal للأرز الأبيض المطبوخ. قارن الجزء المأكول واحسب الزيت منفصلًا.
أطعمة مرجعية: الحالة والوزن مهمان
| المرجع | الوزن | kcal تقريبية |
|---|---|---|
| ذرة صفراء حلوة مسلوقة | 100 g | 96 |
| أرز أبيض طويل الحبة مطبوخ | 100 g | 130 |
| ذرة صفراء حلوة مسلوقة | 150 غرامًا | 144 |
| أرز أبيض طويل الحبة مطبوخ | 150 غرامًا | 195 |
قارن حالة الطعام قبل مقارنة الرقم
نقارن الذرة الصفراء الحلوة المسلوقة والمصفاة بلا ملح بالأرز الأبيض المدعم طويل الحبة المطبوخ. لكل 100 g، تحتوي الذرة على نحو 21 g كربوهيدرات و3.4 g بروتين؛ والأرز على 28.2 g و2.7 g. تتطلب الذرة بالكريمة والأرز بالزبدة سجلات مختلفة.
عند تبديل الطبق الجانبي، قارن الكمية المقدمة لا مجرد كوب من كل نوع؛ فقد يختلف الوزن. احسب حبات الذرة المصفاة دون الكوز، والأرز بعد الطهي عند استخدام هذا السجل.
رُوجعت المصادر والحسابات في 26 أكتوبر 2026. القيم تقديرات مرجعية مقربة؛ استخدم بيانات المنتج وطريقة التحضير الفعليين عند توفرها.
سهّل تسجيل وجبتك التالية
ابدأ بصورة في BiteCal، وراجع الأطعمة والكميات، ثم احفظ وجبتك. تجعل النظرة اليومية والدب الأبيض الودود العودة إلى اليوميات أبسط وأكثر متعة.
يوفّر BiteCal ميزات مجانية؛ ومسح الطعام بالذكاء الاصطناعي ميزة مدفوعة.
مقارنة عادلة للأطباق الجانبية
| ما يجب فحصه | ما يجب فعله |
|---|---|
| التحضير | اختر السجل المطابق: نيئ أو مطبوخ أو معلب |
| الحصة | قارن وزن الجزء المأكول لا الكوز أو الأرز الجاف |
| الزيت المضاف | يضيف زيت الزيتون بوزن 5 g نحو 44 kcal |
| توازن الوجبة | قارن البروتين والخضراوات في الوجبة كاملة |
الأسئلة الشائعة
هل الذرة دائمًا أقل سعرات من الأرز؟
لا. تختلف هذه السجلات، لكن التحضير والماء والحصص والدهون المضافة تغير المقارنة. تحقق من الطعام المطبوخ الذي تقدمه فعلًا.
هل يمكن استبدال الأرز بالذرة؟
نعم بحسب تفضيلك. اضبط الكمية التي تنوي تناولها وراعِ الوجبة كاملة؛ لا يضمن أي منهما خسارة الوزن.
