دليل حاسبة سعرات المشي: المدة والسرعة ووزن الجسم والميل

كيف تُحسب سعرات المشي؟

يصف MET تكلفة طاقة النشاط نسبةً إلى مستوى راحة معياري. اختر من مرجع الأنشطة البدنية للبالغين قيمة تناسب الوتيرة والتضاريس الفعلية، ثم أدخل الوزن وعدد الدقائق. يستخدم جدول الأمثلة نشاطين افتراضيين بقيمتي 3.0 و4.0 MET لتوضيح الحساب، ولا يطبّق أيًّا منهما على كل من يمشي.

لوزن 70 كيلوغرامًا ومدة 30 دقيقة عند 3.0 MET، يكون الحساب: 3 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 110.25 كيلو كالوري. أما حساب الطاقة النشطة فقط فيستخدم MET ناقص 1، فينتج 73.5 كيلو كالوري. تقريب هذه التقديرات أكثر منطقية من اعتبار المنازل العشرية دقةً مقاسة.

المشي على الجهاز والمشي في الخارج ليسا متطابقين

قد يتغير الجهد مع الميل والسرعة والأرض غير المستوية وحمل الأوزان. وتحتاج شاشة جهاز المشي أيضًا إلى وزنك الفعلي لتخصيص التقدير. قد يجعل الإمساك بالمقابض أو إدخال وحدات غير صحيحة الرقم المعروض غير ممثل للمشي الذي أديته.

عدد الخطوات وحده لا يوضح المدة وطول الخطوة والتضاريس. إذا اختلفت الساعة وجهاز المشي، فقارن أولًا بين الطاقة الإجمالية والنشطة، وبين الوقت والوزن المسجلين. فتقديراتهما ليست قياسات مستقلة لكمية متطابقة تمامًا.

استخدم تقديرات المشي دون احتساب النشاط مرتين

يتضمن تقدير TDEE المعدّل بحسب النشاط الحركة بالفعل. وقد تؤدي إضافة كامل السعرات المعروضة لكل جولة مشي إلى احتساب النشاط نفسه مرتين. حافظ على اتساق سجلات النشاط والطعام، وقيّم الأنماط على المدى الأطول بدلًا من اعتبار جولة مشي واحدة سماحًا تلقائيًا بتناول طعام إضافي.

لتسجيل الطعام، جرّب يوميات BiteCal المريحة التي تبدأ بصورة. يوفّر المسح المدفوع بالذكاء الاصطناعي تقديرًا للوجبة يمكنك تعديله، وتساعدك النظرة اليومية والدب الأبيض على العودة إلى سجل السعرات والمغذيات الكبرى. وتتوفر ميزات مجانية. لا يعني ذلك أن BiteCal يقيس طاقة المشي أو يستورد بيانات جهاز المشي تلقائيًا.

تاريخ مراجعة المراجع

جرت مراجعة المصادر والحسابات في 27 أكتوبر 2026.

الأسئلة الشائعة