انتقل إلى المحتوى
→ جميع الوصفات

العشاء

Baked Fish and Vegetables

Ingredients, directions and serving information for Baked Fish and Vegetables.

النص الأصلي للوصفة متاح باللغة الإنجليزية.

الحصص: 4

الوقت الإجمالي: 40 min

المكونات

  • 4 white fish fillets
  • 2 cups frozen mixed vegetables
  • 1 small onion
  • 1 teaspoon lemon juice
  • 1 tablespoon parsley flakes, dried
  • lemon zest
  • aluminum foil (10x12 inches square)

طريقة التحضير

  1. Wash hands with soap and water.
  2. Preheat oven to 450 °F.
  3. Separate and place fish fillets in center of each tin foil square.
  4. Combine vegetables and diced onion in bowl and mix. Spoon vegetables around fillets.
  5. Sprinkle with lemon juice, top with lemon slices or add lemon zest.
  6. Top with parsley or other herbs if desired.
  7. Fold ends of tin foil together to form leak-proof seal.
  8. Bake for 20 minutes. Serve.
  9. Refrigerate leftovers.

القيم الغذائية للحصة حسب المصدر

حجم الحصة4 oz. fish and 1/2 C. vegetables, 1/4 of recipe (306g)
السعرات الحرارية142 سعرة حرارية
البروتين19g
الكربوهيدرات16g
الدهون0g
الدهون المشبعة0g
الألياف5g
السكريات4g
الصوديوم142mg
الكوليسترول49mg

These values describe the source recipe and serving, not a new analysis by BiteCal. The primary nutrition record has not been independently revalidated. Ingredient substitutions and serving sizes change the result.

مصدر الوصفة

MyPlate recipe archive ↗

Functional recipe facts retrieved from an archived mirror on 20 October 2026; functional directions retained as an archive reference. Source and rights of original photographs have not been verified, so they are not reproduced.

مسودة بمساعدة الذكاء الاصطناعي. المراجعة التحريرية معلّقة.

هل أنت مستعد لتسجيل أسهل؟

أفسح مجالًا لعادات أكثر صحة مع BiteCal.

تنزيل من App Storeمتوفر على Google Play