انتقل إلى المحتوى
→ جميع الوصفات

العشاء

Potato, Black Bean, & Kale Skillet

Ingredients, directions and serving information for Potato, Black Bean, & Kale Skillet.

النص الأصلي للوصفة متاح باللغة الإنجليزية.

الحصص: 4

الوقت الإجمالي: 30 min

المكونات

  • 4 red potatoes
  • 2 1/2 cups kale
  • 2 tablespoons olive oil
  • 1 clove garlic, minced
  • 1/4 cup chopped onion
  • 1 teaspoon chili powder
  • 1/4 teaspoon salt
  • 1/8 teaspoon cayenne pepper
  • 1 15 oz. can low sodium black beans, drained and rinsed
  • 1/2 cup nonfat plain Greek yogurt

طريقة التحضير

  1. Dice potatoes into 1/4 inch pieces.
  2. Chop kale.
  3. Heat oil, in large skillet over medium heat, Add garlic and onions; cook 2 to 3 minutes until just starting to brown.
  4. Add diced potatoes, chili, salt, and pepper to skillet, cover with lid and cook 8 to 10 minutes, stirring occasionally.
  5. Add chopped kale and black beans. Cook about 3 to 5 more minutes, stirring gently.
  6. Serve with Greek yogurt.

القيم الغذائية للحصة حسب المصدر

حجم الحصة1 serving
السعرات الحرارية354 سعرة حرارية
البروتين15g
الكربوهيدرات57g
الدهون8g
الدهون المشبعة1g
الألياف12g
السكريات4g
الصوديوم353mg
الكوليسترول2mg

These values describe the source recipe and serving, not a new analysis by BiteCal. The primary nutrition record has not been independently revalidated. Ingredient substitutions and serving sizes change the result.

مصدر الوصفة

MyPlate recipe archive ↗

Functional recipe facts retrieved from an archived mirror on 20 October 2026; functional directions retained as an archive reference. Source and rights of original photographs have not been verified, so they are not reproduced.

مسودة بمساعدة الذكاء الاصطناعي. المراجعة التحريرية معلّقة.

هل أنت مستعد لتسجيل أسهل؟

أفسح مجالًا لعادات أكثر صحة مع BiteCal.

تنزيل من App Storeمتوفر على Google Play