انتقل إلى المحتوى
→ جميع الوصفات

الغداء

Simply Satisfying Kale and Tuna Salad

Ingredients, directions and serving information for Simply Satisfying Kale and Tuna Salad.

النص الأصلي للوصفة متاح باللغة الإنجليزية.

الحصص: 4

الوقت الإجمالي: 15 min

المكونات

  • 2 cans tuna
  • 1 bunch kale
  • 2 ounces cherry tomatoes
  • 1 lemon, raw
  • 1/4 cup extra virgin olive oil
  • 1/8 cup balsamic vinegar
  • kosher salt
  • freshly ground pepper

طريقة التحضير

  1. Wash kale. Set aside to drain water off.
  2. Cut tomatoes in half and lightly toss in bowl with balsamic vinegar, oil, and pinch of salt and pepper. Set aside.
  3. In a salad bowl, mix tuna and juice from the can gently with the squeeze of 1/2 lemon and a pinch of pepper.
  4. Massage kale for about 3 minutes to soften it.
  5. Add the kale and 1/2 the tomatoes to the tuna. Gently toss until all is coated with dressing.
  6. Add remaining tomatoes.
  7. Squeeze remaining lemon all over and serve.

القيم الغذائية للحصة حسب المصدر

حجم الحصة2 cups
السعرات الحرارية215 سعرة حرارية
البروتين13g
الكربوهيدرات6g
الدهون16g
الدهون المشبعة2g
الألياف2g
السكريات2g
الصوديوم139mg
الكوليسترول21mg

These values describe the source recipe and serving, not a new analysis by BiteCal. The primary nutrition record has not been independently revalidated. Ingredient substitutions and serving sizes change the result.

مصدر الوصفة

MyPlate recipe archive ↗

Functional recipe facts retrieved from an archived mirror on 20 October 2026; functional directions retained as an archive reference. Source and rights of original photographs have not been verified, so they are not reproduced.

مسودة بمساعدة الذكاء الاصطناعي. المراجعة التحريرية معلّقة.

هل أنت مستعد لتسجيل أسهل؟

أفسح مجالًا لعادات أكثر صحة مع BiteCal.

تنزيل من App Storeمتوفر على Google Play