انتقل إلى المحتوى
→ جميع الوصفات

العشاء

Spanish Baked Fish

Ingredients, directions and serving information for Spanish Baked Fish.

النص الأصلي للوصفة متاح باللغة الإنجليزية.

الحصص: 4

الوقت الإجمالي: 30 min

المكونات

  • 1 pound perch fillets, fresh or frozen
  • 1 small onion
  • 1 cup low-sodium tomato sauce
  • 1/2 teaspoon garlic powder
  • 2 teaspoons chili powder
  • 1 teaspoon oregano
  • 1/8 teaspoon ground cumin

طريقة التحضير

  1. Wash hands with soap and water.
  2. Preheat the oven to 350 degrees F.
  3. Lightly grease baking dish (9 x 13-inch) with butter or margarine.
  4. Separate the fish into 4 fillets or pieces.
  5. Put the fish pieces in the baking dish.
  6. Peel the onion and cut it into slices.
  7. Stir the onion, tomato sauce, and spices together in a small bowl.
  8. Pour the onion-spice mix evenly over the fish pieces.
  9. Bake about 10 to 20 minutes, until the fish flakes easily with a fork.

القيم الغذائية للحصة حسب المصدر

حجم الحصة3 oz. prepared fish, 1/4 of recipe
السعرات الحرارية122 سعرة حرارية
البروتين18g
الكربوهيدرات8g
الدهون2g
الدهون المشبعة0g
الألياف2g
السكريات4g
الصوديوم358mg
الكوليسترول56mg

These values describe the source recipe and serving, not a new analysis by BiteCal. The primary nutrition record has not been independently revalidated. Ingredient substitutions and serving sizes change the result.

مصدر الوصفة

MyPlate recipe archive ↗

Functional recipe facts retrieved from an archived mirror on 20 October 2026; functional directions retained as an archive reference. Source and rights of original photographs have not been verified, so they are not reproduced.

مسودة بمساعدة الذكاء الاصطناعي. المراجعة التحريرية معلّقة.

هل أنت مستعد لتسجيل أسهل؟

أفسح مجالًا لعادات أكثر صحة مع BiteCal.

تنزيل من App Storeمتوفر على Google Play