毎日の栄養
BMR を計算する：Mifflin–St Jeor の式、単位、計算例
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Mifflin–St Jeor の式では、安静時エネルギーの推定値は 10 × 体重（キログラム）+ 6.25 × 身長（センチメートル）− 5 × 年齢（歳）に、男性は + 5、女性は − 161 を加えた値です。下のリンクの BMR 計算機で計算できます。安静時エネルギーは1日全体のカロリー予算ではありません。
Mifflin–St Jeor の例：30 歳、70 キログラム、175 センチメートル
| 式の構成要素 | 計算 | 結果 |
|---|---|---|
| 体重の項 | 10 × 70 | 700 |
| 身長の項 | 6.25 × 175 | 1,093.75 |
| 年齢の項 | 5 × 30 | 150 |
| 男性用の式 | 700 + 1,093.75 − 150 + 5 | 1,648.75 キロカロリー／日 |
| 女性用の式 | 700 + 1,093.75 − 150 − 161 | 1,482.75 キロカロリー／日 |
計算前に入力単位を換算する
この式ではキログラム、センチメートル、歳を使います。ポンドは 2.20462 で割ってキログラムに、インチは 2.54 を掛けてセンチメートルに換算します。154 ポンドのつもりで 154 キログラムと入力すると、推定値が大きく変わります。
計算例：同じ体格でも式の項が異なる
年齢 30 歳、体重 70 キログラム、身長 175 センチメートルでは、共通部分は 700 + 1,093.75 − 150 = 1,643.75 です。5 を加えると 1,648.75 キロカロリー／日、161 を引くと 1,482.75 キロカロリー／日になります。これらは集団に基づく式の推定値であり、精密な個人測定ではありません。
一般に BMR 計算機として紹介されますが、Mifflin–St Jeor が予測するのは安静時エネルギー消費量です。厳密な基礎代謝測定と通常の安静時測定では条件が異なります。オンラインの出力を代謝検査と解釈しないでください。
結果をどう使う？
1日全体の必要量を推定するには、日常活動を含む総消費量を考えましょう。食事量を自動的に BMR と同じに設定しないでください。成長、妊娠、授乳、病気、その他の状況では、一般的な成人向けの式より適切な評価が必要です。
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参考情報の確認日
出典と計算は2026年10月27日に確認しました。
よくある質問
BMR は食べるべきカロリーと同じですか？
いいえ。BMR や安静時エネルギーは1日の消費量の一部だけを表します。適切な摂取量は総必要量、目標、状況によって変わります。
推定 BMR が同じ2人でも1日の必要カロリーは異なりますか？
はい。式で似た安静時推定値が出ても、日々の動き、運動、その他の個人要因は大きく異なることがあります。
