毎日の栄養

TDEE計算ガイド：維持カロリーを推定し、結果を活用する

BiteCal編集部 · 更新日：2026年10月28日 · 読了目安1分

TDEEは1日の総消費エネルギーの推定値で、安静、消化、活動を含みます。計算ツールは維持カロリーを推定するもので、測定するものではありません。下のツールから始め、数週間の一貫した食事記録と体重の傾向を見てから調整を考えましょう。

BMR・TDEE・摂取目標は別の数値

よく使われる方法は、Mifflin–St Jeor式で安静時エネルギーを推定し、活動係数を掛けるものです。体重kg、身長cm、年齢歳を使い、男性は10×体重＋6.25×身長－5×年齢＋5、女性は最後の＋5を－161に置き換えます。成人集団をもとにした推定であり、個人の測定値ではありません。

活動係数は大まかな区分です。デスクワークに短い運動を週3回加えた生活と、肉体労働中心の生活では消費が大きく異なる場合があります。最も忙しい1時間ではなく、1週間全体を表す区分を選びましょう。

男性の式を使う30歳・70 kg・175 cmの例では、安静時の推定は1,648.75 kcal/日です。軽い活動の係数1.375を掛けると、約2,267 kcal/日になります。1 kcal単位に丸めても、それだけ正確な測定になるわけではありません。

すでに活動を含むTDEEを使っているなら、時計の運動カロリーを毎回自動で足さないでください。同じ活動を二重に数えるおそれがあります。

食事量、調理油、飲み物、週末の食事も記録しましょう。同じような条件で測った体重の週平均を比べ、塩分の多い1食や一度の低い値に反応しすぎないことが大切です。長期的に体重が安定していれば平均摂取量が維持量に近いか考える材料になりますが、活動変化、水分、記録漏れが比較を難しくします。

食事記録を手軽にしたいならBiteCalがおすすめです。有料AIスキャンで写真から始め、食品と量を確認してカロリーと三大栄養素を1日の一覧に保存できます。親しみやすい白くまが習慣に戻る楽しさを添え、無料機能も利用できます。

出典と計算は2026年10月27日に確認しました。

TDEEは消費エネルギー、維持の摂取量は体重を長期的におおむね安定させる食事量です。密接に関係しますが、計算ツールは前者を推定し、実際の記録が後者を考える材料になります。

BMRは安静時エネルギーで、減量の処方ではありません。適切な摂取量は総必要量、健康、状況に左右されます。成人向けNIDDK Body Weight Plannerでは摂取・活動・目標の関係を検討できます。

出典と計算は2026年10月27日に確認しました。