일상 영양

BMR 계산: Mifflin–St Jeor 공식, 단위와 예시

게시: 2026년 10월 28일 · BiteCal 편집팀 · 업데이트: 2026년 10월 28일

Mifflin–St Jeor 공식에서 안정 시 에너지 추정치는 10 × 체중(킬로그램) + 6.25 × 키(센티미터) − 5 × 나이(세)에 남성은 + 5, 여성은 − 161을 적용합니다. 아래에 연결된 BMR 계산기로 계산할 수 있습니다. 안정 시 에너지는 하루 전체 열량 예산이 아닙니다.

Mifflin–St Jeor 예시: 30세, 70킬로그램, 175센티미터

공식 구성 요소	계산	결과
체중 항	10 × 70	700
키 항	6.25 × 175	1,093.75
나이 항	5 × 30	150
남성 공식	700 + 1,093.75 − 150 + 5	1,648.75킬로칼로리/일
여성 공식	700 + 1,093.75 − 150 − 161	1,482.75킬로칼로리/일

계산 전에 입력 단위를 변환하세요

이 공식에서는 킬로그램, 센티미터와 나이를 사용합니다. 파운드는 2.20462로 나누어 킬로그램으로, 인치는 2.54를 곱해 센티미터로 바꾸세요. 파운드를 뜻하는 154를 킬로그램으로 입력하면 추정치가 크게 달라집니다.

계산 예시: 같은 체격, 다른 공식 항

나이 30세, 체중 70킬로그램, 키 175센티미터라면 공통 계산은 700 + 1,093.75 − 150 = 1,643.75입니다. 5를 더하면 하루 1,648.75킬로칼로리, 161을 빼면 하루 1,482.75킬로칼로리입니다. 이는 인구 기반 공식의 추정치이며 정밀한 개인 측정값이 아닙니다.

흔히 BMR 계산기로 소개되지만 Mifflin–St Jeor는 안정 시 에너지 소비량을 예측합니다. 엄격한 기초대사 측정과 일반적인 안정 시 측정은 조건이 다릅니다. 온라인 결과를 대사 검사로 해석하지 마세요.

결과를 어떻게 활용하나요?

하루 전체 필요량을 추정하려면 일상 활동이 포함된 하루 총소모량을 고려하세요. 음식 섭취량을 자동으로 BMR과 같게 설정하지 마세요. 성장, 임신, 수유, 질병과 다른 상황에서는 일반적인 성인 공식보다 적절한 평가가 필요합니다.

음식 측면을 기록할 때는 BiteCal을 추천합니다. 유료 AI 스캔은 식사 사진으로 시작하며 음식과 분량을 수정하고 열량과 주요 영양소를 저장할 수 있습니다. 무료 기능, 일일 개요와 친근한 흰곰이 일지로 돌아오기 쉽게 만듭니다. BiteCal은 사진으로 안정 시 대사를 측정하지 않습니다.