TDEE 계산 가이드: 유지 칼로리 추정과 결과 활용

TDEE는 어떻게 계산하나요?

흔한 방법은 Mifflin–St Jeor 식으로 휴식 에너지를 추정한 뒤 활동 계수를 곱하는 것입니다. 체중 kg, 키 cm, 나이 년을 사용해 남성은 10×체중＋6.25×키－5×나이＋5로 계산하며, 여성은 마지막 ＋5 대신 －161을 적용합니다. 성인 집단에 기반한 추정식이지 개인 측정값은 아닙니다.

활동 계수는 대략적인 구분입니다. 사무직에 짧은 운동 주 3회를 더한 생활과 육체노동 중심의 생활은 소모량이 크게 다를 수 있습니다. 가장 바쁜 한 시간이 아니라 한 주 전체를 설명하는 범주를 선택하세요.

계산 예시는 개인 목표가 아닙니다

남성 식을 사용하는 30세, 70 kg, 175 cm 예시의 휴식 에너지 추정치는 하루 1,648.75 kcal입니다. 가벼운 활동 계수 1.375를 곱하면 약 2,267 kcal/일입니다. 한 칼로리 단위로 반올림한다고 추정이 그만큼 정확해지는 것은 아닙니다.

이미 활동이 포함된 TDEE를 사용한다면 시계의 모든 운동 칼로리를 자동으로 더하지 마세요. 같은 움직임을 두 번 계산할 수 있습니다.

실생활에서 유지 칼로리를 확인하는 방법

섭취량, 조리유, 음료, 주말 식사도 기록하세요. 비슷한 조건에서 측정한 주간 평균 체중을 비교하고, 짠 한 끼나 한 번의 낮은 측정값에 바로 반응하지 마세요. 장기간 체중이 안정적이면 평균 섭취가 유지량에 가까운지 판단하는 데 도움이 되지만, 활동 변화·수분 정체·누락된 기록이 비교를 어렵게 합니다.

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출처 확인 날짜

출처와 계산은 2026년 10월 27일에 확인했습니다.

자주 묻는 질문