อาหารกลางวัน
Black Bean Quesadillas
Ingredients, directions and serving information for Black Bean Quesadillas.
ต้นฉบับสูตรอาหารเป็นภาษาอังกฤษ
จำนวนที่เสิร์ฟ: 8
เวลาทั้งหมด: 15 min
ส่วนผสม
- 3/4 cup chunky salsa
- 1 can (15.5 oz) low-sodium black beans
- 2 cups shredded reduced-fat Colby & Monterey Jack cheese
- 2 tablespoons fresh cilantro
- 4 flour tortillas (8 inch)
- 1/2 teaspoon extra virgin olive oil
วิธีทำ
- Using a small-hole strainer, drain liquid from salsa; discard liquid.
- Transfer leftover tomato mixture to a medium bowl.
- Mix in black beans, cheese, and cilantro until combined.
- Divide black bean mixture evenly over half of each tortilla (about 1/2 cup each).
- Fold tortillas in half.
- Heat large griddle or skillet over medium-high heat.
- Brush with oil.
- Place filled tortillas on a griddle.
- Cook, carefully flipping once, until tortillas are gold brown and crisp and cheese filling melts, about 5 minutes.
- Cut quesadillas into wedges.
โภชนาการต่อหนึ่งที่ตามแหล่งข้อมูล
ขนาดหน่วยบริโภค1 serving
แคลอรี214 แคลอรี
โปรตีน13g
คาร์โบไฮเดรต21g
ไขมัน8g
ไขมันอิ่มตัว5g
ใยอาหาร6g
น้ำตาล1g
โซเดียม489mg
คอเลสเตอรอล21mg
These values describe the source recipe and serving, not a new analysis by BiteCal. The primary nutrition record has not been independently revalidated. Ingredient substitutions and serving sizes change the result.
แหล่งที่มาของสูตรอาหาร
Functional recipe facts retrieved from an archived mirror on 20 October 2026; functional directions retained as an archive reference. Source and rights of original photographs have not been verified, so they are not reproduced.
ฉบับร่างที่ใช้ AI ช่วย ยังรอการตรวจทานจากบรรณาธิการ
