เครื่องคำนวณ TDEE ฟรี
ประมาณความต้องการพลังงานรายวันเบื้องต้นจากร่างกายและกิจกรรม
พลังงานที่ต้องการต่อวันโดยประมาณ2,250
กิโลแคลอรี / วัน
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน1,452 kcal
ตัวคูณกิจกรรม1.55
ค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่ ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล ความต้องการจริงแตกต่างกันได้
บันทึกวันของคุณด้วย BiteCalLooking for resting energy? Try the BMR calculator →
TDEE หมายถึงอะไร?
พลังงานที่ใช้ต่อวันรวมความต้องการขณะพัก การเคลื่อนไหวประจำวัน และการออกกำลังกาย
วิธีคำนวณ
เครื่องคำนวณใช้สมการ Mifflin–St Jeor ประมาณการเผาผลาญขณะพัก แล้วคูณด้วยตัวคูณกิจกรรมที่เลือก
BMR = 10 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × ส่วนสูง (ซม.) − 5 × อายุ + s
s: ชาย +5; หญิง −161
TDEE = BMR × ตัวคูณกิจกรรม
s: ชาย +5; หญิง −161
TDEE = BMR × ตัวคูณกิจกรรม
อ้างอิง: Mifflin et al., 1990.
พร้อมบันทึกอาหารให้ง่ายขึ้นหรือยัง?
สร้างพื้นที่ให้พฤติกรรมสุขภาพดีด้วย BiteCal
