ข้ามไปยังเนื้อหา
← สูตรอาหารทั้งหมด

อาหารเย็น

Enchilada Bake

Ingredients, directions and serving information for Enchilada Bake.

ต้นฉบับสูตรอาหารเป็นภาษาอังกฤษ

จำนวนที่เสิร์ฟ: 8

เวลาทั้งหมด: 45 min

ส่วนผสม

  • 1 tablespoon oil
  • 1 medium onion, chopped
  • 3 cloves garlic, minced
  • 2 cups black beans, cooked
  • 1 cup kernel corn
  • 1 teaspoon cumin
  • 2 cups prepared salsa, divided
  • 8 corn tortillas
  • 1/2 cup Monterey Jack cheese, shredded

วิธีทำ

  1. Wash hands with soap and water.
  2. In a large skillet heat oil over medium-high heat; sauté onion and garlic 2 to 3 minutes.
  3. Add beans, corn, cumin and 1/2 cup salsa. Cook 3-4 minutes, coarsely mashing beans with back of spoon.
  4. Spoon 1/3 cup filling onto each tortilla; roll up.
  5. Spoon 1/2 cup salsa into 11x7x2 inch baking dish. Arrange tortillas seam side down; top with remaining 1 cup sauce.
  6. Cover and bake in 350 °F oven for 15 to 20 minutes.
  7. Uncover; top with cheese. Bake 2 minutes longer or until cheese is melted.

โภชนาการต่อหนึ่งที่ตามแหล่งข้อมูล

ขนาดหน่วยบริโภค1 enchilada
แคลอรี198 แคลอรี
โปรตีน9g
คาร์โบไฮเดรต31g
ไขมัน5g
ไขมันอิ่มตัว2g
ใยอาหาร8g
น้ำตาล3g
โซเดียม482mg
คอเลสเตอรอล6mg

These values describe the source recipe and serving, not a new analysis by BiteCal. The primary nutrition record has not been independently revalidated. Ingredient substitutions and serving sizes change the result.

แหล่งที่มาของสูตรอาหาร

MyPlate recipe archive ↗

Functional recipe facts retrieved from an archived mirror on 20 October 2026; functional directions retained as an archive reference. Source and rights of original photographs have not been verified, so they are not reproduced.

ฉบับร่างที่ใช้ AI ช่วย ยังรอการตรวจทานจากบรรณาธิการ

พร้อมบันทึกอาหารให้ง่ายขึ้นหรือยัง?

สร้างพื้นที่ให้พฤติกรรมสุขภาพดีด้วย BiteCal

ดาวน์โหลดบน App Storeรับบน Google Play