อาหารเย็น
Potato, Black Bean, & Kale Skillet
Ingredients, directions and serving information for Potato, Black Bean, & Kale Skillet.
ต้นฉบับสูตรอาหารเป็นภาษาอังกฤษ
จำนวนที่เสิร์ฟ: 4
เวลาทั้งหมด: 30 min
ส่วนผสม
- 4 red potatoes
- 2 1/2 cups kale
- 2 tablespoons olive oil
- 1 clove garlic, minced
- 1/4 cup chopped onion
- 1 teaspoon chili powder
- 1/4 teaspoon salt
- 1/8 teaspoon cayenne pepper
- 1 15 oz. can low sodium black beans, drained and rinsed
- 1/2 cup nonfat plain Greek yogurt
วิธีทำ
- Dice potatoes into 1/4 inch pieces.
- Chop kale.
- Heat oil, in large skillet over medium heat, Add garlic and onions; cook 2 to 3 minutes until just starting to brown.
- Add diced potatoes, chili, salt, and pepper to skillet, cover with lid and cook 8 to 10 minutes, stirring occasionally.
- Add chopped kale and black beans. Cook about 3 to 5 more minutes, stirring gently.
- Serve with Greek yogurt.
โภชนาการต่อหนึ่งที่ตามแหล่งข้อมูล
ขนาดหน่วยบริโภค1 serving
แคลอรี354 แคลอรี
โปรตีน15g
คาร์โบไฮเดรต57g
ไขมัน8g
ไขมันอิ่มตัว1g
ใยอาหาร12g
น้ำตาล4g
โซเดียม353mg
คอเลสเตอรอล2mg
These values describe the source recipe and serving, not a new analysis by BiteCal. The primary nutrition record has not been independently revalidated. Ingredient substitutions and serving sizes change the result.
แหล่งที่มาของสูตรอาหาร
Functional recipe facts retrieved from an archived mirror on 20 October 2026; functional directions retained as an archive reference. Source and rights of original photographs have not been verified, so they are not reproduced.
ฉบับร่างที่ใช้ AI ช่วย ยังรอการตรวจทานจากบรรณาธิการ
