التغذية اليومية
سعرات سلطة الخيار: كم تضيف التتبيلة؟
·
تحتوي قاعدة من الخيار بوزن 200 g على نحو 30 kcal. إضافة 14 g من زيت الزيتون ترفعها إلى نحو 154 kcal، قبل بقية الإضافات ومكونات التتبيلة.
قاعدة الخيار نفسها مع إضافات مختلفة
| مكونات الوعاء | kcal تقريبية |
|---|---|
| خيار، 200 g | 30 |
| خيار 200 g + زبادي 30 g | 48 |
| خيار 200 g + زيت زيتون 5 g | 74 |
| خيار 200 g + زيت زيتون 14 g | 154 |
الخيار نفسه هو الجزء السهل عادةً
هذه حسابات للمكونات وليست وصفة ثابتة لكل السلطات. لكل 100 g: الخيار النيئ بقشره 15 kcal، والزبادي اليوناني الطبيعي الخالي من الدسم 59، وزيت الزيتون 884. لا تشمل الأمثلة الليمون أو الخل أو السكر أو الأعشاب أو المكونات الأخرى.
قِس تتبيلة الوعاء كاملًا ثم اقسمها بحسب حصتك. في المطعم يمكنك طلبها جانبًا عند الحاجة. المظهر الكريمي لا يكشف السعرات؛ فالزبادي والمايونيز مكونان مختلفان.
رُوجعت المصادر والحسابات في 26 أكتوبر 2026. القيم تقديرات مرجعية مقربة؛ استخدم بيانات المنتج وطريقة التحضير الفعليين عند توفرها.
سهّل تسجيل وجبتك التالية
ابدأ بصورة في BiteCal، وراجع الأطعمة والكميات، ثم احفظ وجبتك. تجعل النظرة اليومية والدب الأبيض الودود العودة إلى اليوميات أبسط وأكثر متعة.
يوفّر BiteCal ميزات مجانية؛ ومسح الطعام بالذكاء الاصطناعي ميزة مدفوعة.
إضافات سلطة يسهل نسيانها
| الإضافة | طريقة التسجيل |
|---|---|
| تتبيلة زيتية | استخدم الملصق والكمية المأكولة |
| سكر أو عسل | احسبه منفصلًا عن الخل |
| مكسرات وجبن | سجّل وزن الإضافة |
| وعاء مشترك | قسّم المجموع بحسب الحصة المأكولة |
الأسئلة الشائعة
لماذا تختلف سعرات سلطات الخيار؟
تختلف كمية الخيار والتتبيلة والإضافات. سجل الخيار وحده لا يمثل السلطة المكتملة.
هل أحسب التتبيلة المتبقية؟
احسب ما تناولته. إذا بقي الكثير في الوعاء، سجّل تقديرًا معقولًا والتزم بالطريقة نفسها بدل ادعاء معرفة الكمية الدقيقة.
