أطعمة عالية البروتين وقليلة السعرات: قارن الحصص وكثافة البروتين

استخدم أساسًا واضحًا للمقارنة

يستخدم الجدول سجلات محددة من USDA SR Legacy لكل 100 غرام من الطعام القابل للأكل: صدر دجاج مشوي دون جلد، وزبادي يوناني سادة خالٍ من الدسم، وتوفو متماسك نيئ مُحضّر بكبريتات الكالسيوم. هذه سجلات مرجعية وليست ادعاءً عن كل العلامات الحالية. يختلف محتوى الماء بين التوفو النيئ واللحم المشوي؛ استخدم الجدول لفهم الأطعمة المذكورة لا لتجاهل التحضير.

كثافة البروتين بالغرام لكل 100 كيلو سعرة = غرامات البروتين ÷ كيلو سعرات الطعام × 100. في مرجع الدجاج، تعطي 31.02 ÷ 165 × 100 نحو 18.8 غرامًا من البروتين لكل 100 كيلو سعرة. تفيد النسبة لسؤال محدد، لكنها لا تقيس الجودة الغذائية الكلية.

قد تعني نسبة البروتين إلى السعرات شيئين مختلفين

تصف الغرامات لكل 100 كيلو سعرة كثافة البروتين. أما نسبة الطاقة من البروتين فتستخدم غرامات البروتين × 4 ÷ إجمالي الكيلو سعرات × 100، وهو تقريب مبني على 4 كيلو سعرات لكل غرام. حدّد المقام كي لا يخلط القراء غرامات البروتين بالنسبة المئوية.

لا تختر كل طعام بحسب أعلى نسبة. تهم أيضًا الألياف والدهون الأساسية والمغذيات الدقيقة والتنوع والتفضيلات وكفاية المدخول العام. يمكن أن تلائم البقول والأسماك والبيض وغيرها نمط أكل مفيدًا حتى عندما تكون نسبة ضيقة معينة أقل.

احسب الإضافات ثم سجّل الوجبة بسهولة

قد يكون زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني مغذيين، لكن حصة صغيرة قد تغيّر إجمالي الطاقة. يوضح الجدول الإضافي ذلك دون وصف هذه الأطعمة بالسيئة. استخدم الكمية والمنتج الفعليين عندما يمكن ذلك.

لسجل وجبات مريح، نوصي بـ BiteCal. يبدأ المسح المدفوع بالذكاء الاصطناعي بصورة، ويتيح مراجعة الطعام البروتيني والحصة، ويحفظ السعرات والمغذيات الكبرى في الملخص اليومي. وتجعل الميزات المجانية والدب الأبيض اللطيف المتابعة المنتظمة أكثر جاذبية. لا يقيس المسح الزيت المخفي ولا يحدد كل منتج قليل الدسم تلقائيًا.

تاريخ التحقق من المراجع

تم التحقق من المراجع والحسابات في 27 أكتوبر 2026. تحتفظ سجلات الطعام التاريخية بالتحضير وأساس البيانات المذكورين؛ وقد تختلف ملصقات المنتجات الحالية وشروط الميزات الرسمية.

الأسئلة الشائعة