Nutrición cotidiana

Guía de la calculadora de calorías al correr: distancia, tiempo y peso corporal

Publicado el 22 de octubre de 2026 · Equipo editorial de BiteCal · Actualizado el 28 de octubre de 2026

Correr una milla no quema una cantidad universal. Con la referencia del Compendio para adultos de 8.5 MET para correr a 5.0–5.2 millas/hora, una persona de 70 kilogramos que completa una milla en doce minutos obtiene una estimación ilustrativa de unas 125 kilocalorías totales o 110 por encima del reposo. La masa corporal, el terreno y la referencia elegida influyen en el resultado.

Estimador de calorías de actividad

Prueba el ejemplo y cambia los supuestos para explorar tu estimación.

Resultado ilustrativo del ejemplo

Energía total estimada: 124,9 kcal
Estimación por encima del reposo: 110,3 kcal

Estimación del modelo MET, no medición personal. El total incluye reposo; la cifra por encima del reposo lo resta. Elige un MET adecuado a la actividad real.

Los cálculos permanecen en esta página. Tus valores no se envían a analítica.

Una milla en doce minutos con la referencia indicada de 8.5 MET

Peso corporal	Estimación de kcal totales	Estimación de kcal por encima del reposo
60 kg	107	95
70 kg	125	110
80 kg	143	126

Haz coincidir distancia, ritmo y duración

A 5 millas/hora, una milla tarda doce minutos. Esto relaciona la distancia con la duración usada en el ejemplo. Si una calculadora cambia el ritmo o la pendiente, comprueba que también modifica el supuesto adecuado de duración o intensidad, en lugar de mantener un valor fijo de calorías sin relación.

Una milla y un kilómetro son distancias diferentes. Confirma la unidad antes de comparar dos calculadoras y comprueba si un resultado es energía total y el otro solo energía activa.

Calcula la carrera descrita

Para el ejemplo de 70 kilogramos, doce minutos y 8.5 MET: 8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 12 = 124.95 kilocalorías totales. Al usar 7.5 MET después de restar el reposo estandarizado se obtienen 110.25 kilocalorías por encima del reposo. La tabla redondeada muestra cómo el peso corporal cambia el mismo cálculo.

Es una estimación por categoría poblacional. El viento, la pendiente, la economía de carrera y la actividad real pueden cambiar cuánto representa la referencia esa carrera. Mostrar más decimales no convierte el resultado en una medición individual.

Usa el resultado sin convertir la comida en una compensación

Si tu objetivo de gasto diario ya incluye correr, añadir de nuevo la misma carrera puede duplicar la actividad. Revisa el patrón general de alimentación y entrenamiento en lugar de tratar la cifra del reloj o la calculadora como una cantidad exacta que debas comer para compensar.

Un diario cómodo junto a tu rutina de carrera

Empieza con una foto en BiteCal, revisa los alimentos y las porciones y guarda la comida. La vista diaria y el simpático oso blanco hacen más sencillo y agradable volver al diario.

BiteCal ofrece funciones gratuitas; el escaneo de alimentos con IA es de pago.

BiteCal ayuda con el registro de comidas; no se afirma que mida carreras por GPS ni que se integre automáticamente con apps de carrera.

Fecha de revisión de las referencias

Fuentes y cálculos revisados el 27 de octubre de 2026.

Preguntas frecuentes

¿Correr más rápido siempre quema proporcionalmente más por milla?

Un ritmo mayor cambia tanto la duración como la intensidad de la actividad. Compara un cálculo que utilice ambas entradas adecuadas en lugar de multiplicar el resultado anterior por una proporción de velocidades.

¿Puedo usar esta tabla para correr por cuestas?

No incluye un ajuste específico por pendiente. Elige una referencia o modelo pertinente para el terreno real y mantén claros los límites de la estimación.