Nutrición cotidiana
Calculadora de calorías del ejercicio: fórmula MET, ejemplos resueltos y límites
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Las mediciones de laboratorio, las ecuaciones poblacionales y los dispositivos vestibles de consumo responden a preguntas distintas. Para el seguimiento diario, ninguna cifra de calorías mostrada es una medición personal exacta. Utiliza un método coherente e interpreta los cambios junto con tu rutina real y las tendencias del peso corporal.
Estimador de calorías de actividad
Prueba el ejemplo y cambia los supuestos para explorar tu estimación.
Resultado ilustrativo del ejemplo
- Energía total estimada
- 147 kcal
- Estimación por encima del reposo
- 110,3 kcal
Estimación del modelo MET, no medición personal. El total incluye reposo; la cifra por encima del reposo lo resta. Elige un MET adecuado a la actividad real.
Los cálculos permanecen en esta página. Tus valores no se envían a analítica.
Un ejemplo práctico
| Qué comprobar | Cómo aplicarlo |
|---|---|
| Prueba en reposo | No equivale al gasto de todo el día |
| Dispositivo vestible | Estimación basada en su modelo y sus entradas |
| Cálculo mediante MET | Referencia poblacional con supuestos declarados |
Un cálculo de kilocalorías del ejercicio es una estimación, no una prueba personal
Para un valor MET declarado, kilocalorías ≈ MET × 3.5 × peso corporal en kilogramos ÷ 200 × minutos. Con unos hipotéticos 4 MET, 70 kilogramos y 30 minutos, la energía bruta es de 147 kilocalorías. La energía por encima del reposo utiliza 3 MET y da unas 110 kilocalorías. Indica la referencia de actividad y la duración en vez de asignar esta cifra a todo ejercicio.
Las pruebas de laboratorio, las categorías poblacionales de MET y los dispositivos vestibles de consumo tienen usos y límites distintos. Una prueba de energía en reposo no es automáticamente una medición de todo el día. Mantén una misma base para las estimaciones y evita sumar la actividad dos veces si el supuesto de TDEE ya la incluye. BiteCal ayuda con el registro de alimentos; no afirma medir el gasto del ejercicio.
Ajusta el método a la pregunta
La calorimetría indirecta puede evaluar el gasto energético en condiciones controladas; el gasto total en vida libre es un problema de medición diferente. Una estimación del reloj o mediante MET utiliza entradas y supuestos, en vez de medir directamente cada caloría.
Una prueba de tasa metabólica en reposo no mide por completo todo el movimiento y las comidas de una semana normal.
Usa estimaciones sin duplicar el recuento
Si el TDEE ya incorpora un factor de actividad, no añadas automáticamente todas las estimaciones brutas de entrenamiento. Mantén estable el criterio para poder comparar semanas. Un diario alimentario en BiteCal complementa ese registro, pero no valida de forma independiente la estimación energética del dispositivo vestible.
Fuentes y próximos pasos prácticos
Fuentes y cálculos revisados el 27 de octubre de 2026. Consulta las referencias originales enlazadas para los datos y supuestos indicados; esta guía no constituye una evaluación clínica personal ni una prueba independiente de precisión de apps.
Fecha de revisión de las referencias
Fuentes y cálculos revisados el 27 de octubre de 2026.
Preguntas frecuentes
¿Una prueba metabólica en reposo mide las calorías de todo el día?
No. La energía en reposo y el gasto de todo el día son cantidades distintas. Ajusta el método y el periodo de medición a la pregunta.
¿Cómo puede BiteCal ayudar con el registro de alimentos?
BiteCal ofrece funciones gratuitas y escaneo con IA de pago. Empieza con una foto de la comida, revisa los alimentos y las porciones sugeridos y guarda las calorías y los macronutrientes en el resumen diario. El simpático oso blanco hace más agradable volver al diario.
Fuentes
Compendio de Actividades Físicas de 2024 ↗
