毎日の栄養
高カロリーの食品：知っておきたい身近な5例
·
高カロリーの食品は、少量で多くのエネルギーをとれます。オリーブオイル、ピーナッツバター、アーモンド、デーツ、アボカドは量を少なく見積もりがち。バランスのよい食事にも使えるので、禁止するより量を理解しましょう。
身近な5食品：エネルギー密度と実際の量
| 食品 | 100 g当たりのkcal | 可食部の分量 | 1回量の目安kcal |
|---|---|---|---|
| オリーブ油 | 884 | 14 グラム | 124 |
| 無塩のなめらかなピーナッツバター | 598 | 32 g | 191 |
| アーモンド | 579 | 30 グラム | 174 |
| メジョールデーツ | 277 | 60 グラム | 166 |
| アボカド | 160 | 150 グラム | 240 |
高カロリー＝不健康ではない
脂肪は1 g当たり、たんぱく質や炭水化物より多くのカロリーを供給します。ナッツ、油、アボカドはエネルギー密度が高くても栄養を含みます。カロリーと栄養価を分けて考えましょう。
食べる量で答えが変わる
表は可食部重量と特定したUSDA食品を使用。ピーナッツバターは無塩のなめらかなタイプ、デーツはメジョール種です。実際の商品の表示を優先してください。
出典確認日：2026年10月23日。食品の数値は、特定したUSDA SR Legacyの記録と可食部重量から計算し、カロリーは整数に丸めています。実際の食品やブランドにより異なります。
同じ食品でも量が違えば変わる
| 食品 | 少ない量 | 多い量 |
|---|---|---|
| アーモンド | 10 g：約58 kcal | 30 g：約174 kcal |
| アボカド | 50 g：約80 kcal | 150 g：約240 kcal |
| オリーブ油 | 5 g：約44 kcal | 14 g：約124 kcal |
自分の目的に合わせて数字を使う
体重管理では、見落としやすい追加食材を量りましょう。エネルギーを増やしたい、食欲が乏しい場合は、高エネルギー食品の取り入れ方を医療専門家や管理栄養士に相談してください。
よくある見落としと簡単な対策
| 見落とし | こうしてみよう |
|---|---|
| ナッツを袋から直接食べる | 量った分を器に取り分ける |
| 油を直接フライパンに注ぐ | 料理に加える油を量る |
| ナッツバターを厚く塗る | 目分量にせず量る |
| サラダの野菜だけ記録する | アボカド、油、ナッツ、ドレッシングも含める |
BiteCalで毎日の食事記録をもっと手軽に
BiteCalで食事を撮影し、認識された食品、量、カロリーと三大栄養素の推定値を確認して保存。手入力を減らし、毎日の食事日記を続けやすくします。
かわいい白くまが、日々の記録に楽しさを添えます。BiteCalには無料機能があり、AI食品スキャンは有料機能です。
よくある質問
高カロリー食品は減量に不向き？
必ずしもそうではありません。量を確認すれば全体の摂取量に組み込めます。カロリーだけでは食物繊維、ビタミンなどはわかりません。
この中で1 g当たりのカロリーが最も高いのは？
オリーブオイルです。使用したUSDA記録では100 g当たり884 kcal、表の14 gなら約124 kcalです。
砂糖無添加なら低カロリー？
いいえ。ナッツ、油、ナッツバターは砂糖を加えなくてもエネルギーを多く含む場合があります。表示全体と量を確認しましょう。
