Calculadora de calorias do exercício: fórmula MET, exemplos resolvidos e limites

Um cálculo de quilocalorias do exercício é uma estimativa, não um teste pessoal

Para um valor MET declarado, quilocalorias ≈ MET × 3.5 × peso corporal em quilogramas ÷ 200 × minutos. Em uma hipótese de 4 MET, 70 quilogramas e 30 minutos, a energia bruta é de 147 quilocalorias. A energia acima do repouso usa 3 MET e resulta em cerca de 110 quilocalorias. Informe a referência da atividade e a duração em vez de atribuir esse número a todo exercício.

Testes de laboratório, categorias populacionais de MET e vestíveis de consumo têm usos e limites diferentes. Um teste de energia em repouso não é automaticamente uma medição do dia inteiro. Mantenha as estimativas na mesma base e evite somar atividade duas vezes quando uma premissa de TDEE já a inclui. O BiteCal apoia o registro alimentar, sem afirmar que mede o gasto do exercício.

Adeque o método à pergunta

A calorimetria indireta pode avaliar o gasto energético em condições controladas; o gasto total em vida livre é outro problema de medição. Uma estimativa de relógio ou MET usa entradas e premissas, em vez de medir diretamente cada caloria.

Um teste de taxa metabólica em repouso não mede por completo todos os movimentos e refeições de uma semana normal.

Use estimativas sem contar duas vezes

Se o TDEE já incorpora um fator de atividade, não adicione automaticamente toda estimativa bruta de treino. Mantenha a convenção estável para comparar semanas. Um diário alimentar no BiteCal complementa esse registro, mas não valida de forma independente a estimativa de energia do vestível.

Fontes e próximos passos práticos

Fontes e cálculos revisados em 27 de outubro de 2026. Consulte as referências originais vinculadas para os dados e as premissas apresentados; este guia não representa uma avaliação clínica pessoal nem um teste independente de precisão de apps.

Data de verificação das referências

Fontes e cálculos verificados em 27 de outubro de 2026.

Perguntas frequentes