BMR 指身体在完全静息状态下维持基本功能所消耗的能量。这个免费计算器采用 Mifflin–St Jeor 静息能量公式提供实用估算，不包含全天活动消耗，结果也不是建议摄入热量。
比较静息与每日总消耗
| 指标 | 包含 | 适合用途 |
|---|---|---|
| BMR 估算 | 静息能量 | 了解静息基线 |
| TDEE 估算 | 静息能量与全天活动 | 了解全天需求 |
| 饮食记录 | 实际记录的餐食和饮品 | 持续复盘日常习惯 |
BMR 计算器能告诉你什么？
即使没有任何运动安排，呼吸、血液循环和组织维持也不会停止消耗能量。基础代谢率描述严格控制的静息条件下的能量消耗，网页计算器无法重现实验条件，而是根据少量身体数据估算静息能量。
这里的公式用于预测静息能量消耗，常称为 RMR 或 REE。网络工具经常把 BMR 和 RMR 放在一起讨论，但两者的测量条件并不相同。请把这个数字当作起点，而不是对代谢的直接测量。
BMR 如何计算？
输入周岁年龄、身高和体重，并选择公式使用的性别系数。公制采用千克和厘米，英制采用磅和总英寸；5 英尺 7 英寸应输入 67 英寸。计算器会先转换英制数据，再代入公式。
男性系数公式：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄 + 5。女性系数将最后的 +5 改为 −161。结果单位为千卡／天，与美国食品标签上常写作 Calories 的食物能量单位相同。
BMR 计算示例
以使用女性系数、30 岁、70 kg、170 cm 为例：700 + 1,062.5 − 150 − 161 = 1,451.5 千卡／天。结果卡片四舍五入显示 1,452 千卡。相同数据采用男性系数时为 1,617.5，显示 1,618 千卡。
这些数字是算术示例，不是所有成年人都应达到的标准。身体尺寸、年龄或公式改变时，结果也会改变。切换 kg／cm 与 lb／in 只改变计量单位，不改变静息能量的含义。
BMR 和 TDEE 应该用哪一个？
BMR 估算静息需求；每日总能量消耗 TDEE 还会考虑日常走动和活动。即使静息估算接近，生活安排不同的两个人，每日总需求也可能有很大差别。
在考虑每日饮食预算前，可以通过关联的 TDEE 计算器了解包含活动的估算。不要直接从 BMR 扣减减脂缺口，也不要把它视为所有人通用的最低或最高摄入值。个人目标需要结合公式以外的实际情况。
了解估算的局限
原始 Mifflin 研究纳入了 19—78 岁健康成年人，个体预测仍可能有误差。本表单为了实用性允许 18—100 岁成年人输入；允许输入某个年龄，不代表公式已针对每个年龄或情形完成验证。
妊娠、哺乳、疾病、特殊身体组成和高强度训练，都可能降低通用估算的适用性。若结果用于临床决策，应寻求合格专业人员的个体建议或静息能量测量。数字异常时，首先检查输入单位。
把估算变成更轻松的日常习惯
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常见问题
这个 BMR 计算器免费吗？
是的。网站计算器免费，无需注册账号。BiteCal App 的试用与订阅优惠另行在 App 内展示。
计算 BMR 需要填写活动量吗？
不需要。活动量属于 TDEE 估算的一部分。这个表单根据年龄、性别系数、身高和体重估算静息能量。
每天应该刚好吃到 BMR 吗？
BMR 不是摄入处方。每日需求还包含活动与个人情况，理解饮食目标之前，应先阅读 TDEE 的说明。
为什么其他 BMR 计算器给出不同结果？
请核对公式、单位、性别系数与四舍五入方式。若工具纳入活动系数，它显示的可能是 TDEE，而不是 BMR。
身体数据会被上传吗？
计算在浏览器中完成。网站可能统计一次计算完成，但不会将年龄、性别、身高、体重或结果附在该事件中。
