التغذية اليومية

دليل حاسبة سعرات الجري: المسافة والوقت ووزن الجسم

نُشر في 22 أكتوبر 2026 · فريق تحرير BiteCal · آخر تحديث: 28 أكتوبر 2026

لا يحرق جري ميل واحد كمية موحدة للجميع. باستخدام مرجع موسوعة البالغين البالغ 8.5 MET للجري بسرعة 5.0–5.2 ميل/ساعة، يكون التقدير التوضيحي لشخص يزن 70 كيلوغرامًا ويكمل الميل في اثنتي عشرة دقيقة نحو 125 كيلو سعرة كلية أو 110 فوق الراحة. تؤثر كتلة الجسم والتضاريس والمرجع المختار في النتيجة.

أداة تقدير سعرات النشاط

جرّب المثال ثم غيّر الافتراضات لاستكشاف تقديرك.

نتيجة المثال التوضيحي

إجمالي الطاقة المقدر: 124.9 kcal
التقدير فوق الراحة: 110.3 kcal

تقدير بنموذج MET وليس قياسًا شخصيًا. يشمل الإجمالي طاقة الراحة ويطرحها التقدير فوق الراحة. اختر MET يناسب النشاط الفعلي.

تبقى الحسابات في هذه الصفحة، ولا تُرسل قيمك إلى أدوات التحليل.

ميل في اثنتي عشرة دقيقة وفق مرجع 8.5 MET المذكور

وزن الجسم	تقدير إجمالي الكيلو كالوري	تقدير الكيلو كالوري فوق الراحة
60 كيلوغرامًا	107	95
70 كيلوغرامًا	125	110
80 كيلوغرامًا	143	126

طابق المسافة والسرعة والمدة

عند سرعة 5 أميال/ساعة، يستغرق الميل اثنتي عشرة دقيقة. يربط ذلك المسافة بالمدة المستخدمة في المثال. إذا غيّرت الحاسبة السرعة أو الانحدار، فتحقّق من أنها تغيّر أيضًا افتراض المدة أو الشدة المناسب، بدلًا من الاحتفاظ بقيمة سعرات ثابتة غير مرتبطة.

الميل والكيلومتر مسافتان مختلفتان. أكّد الوحدة قبل مقارنة حاسبتين، وتحقّق مما إذا كانت إحداهما تعرض الطاقة الكلية والأخرى طاقة النشاط فقط.

احسب الجري المذكور

لمثال 70 كيلوغرامًا واثنتي عشرة دقيقة و8.5 MET: 8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 12 = 124.95 كيلو سعرة كلية. استخدام 7.5 MET بعد طرح الراحة المعيارية يعطي 110.25 كيلو سعرة فوق الراحة. يوضح الجدول المقرّب كيف يغيّر وزن الجسم الحساب نفسه.

هذا تقدير لفئة سكانية. قد تغيّر الرياح والانحدار واقتصاد الجري والنشاط الفعلي مدى تمثيل المرجع للجري. عرض مزيد من المنازل العشرية لا يحوّله إلى قياس فردي.

استخدم النتيجة دون جعل الطعام تعويضًا

إذا كان هدف إنفاقك اليومي يتضمن الجري بالفعل، فقد تؤدي إضافة الجري نفسه مجددًا إلى احتساب النشاط مرتين. راجع نمط الأكل والتدريب العام بدلًا من اعتبار رقم الساعة أو الحاسبة كمية دقيقة ينبغي تعويضها بالأكل.