كم سعرة يحرق رفع الأثقال؟ المجموعات والراحة وتقدير محسوب

بنية الجلسة أهم من وصفها كتدريب في النادي

ثلاثون دقيقة من التدريب الدائري المتواصل تختلف عن ثلاثين دقيقة من المجموعات الثقيلة مع تعافٍ طويل. سجّل نمط التمرين والراحة، لا الوقت داخل النادي فقط. لا تختر فئة شديدة لمجرد أن مجموعة واحدة بدت صعبة.

احسب باستخدام مرجع تدريب المقاومة

يصف مرجع البالغين القائم المستخدم هنا تمارين مقاومة متعددة من 8–15 تكرارًا عند 3.5 MET. لوزن 70 كيلوغرامًا وثلاثين دقيقة: 3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 128.625 كيلو كالوري إجمالية. ويعطي طرح MET واحد للراحة المعيارية 91.875 كيلو كالوري فوق الراحة.

يغيّر الجدول كتلة الجسم مع إبقاء المدة ومرجع النشاط ثابتين. إنه يوضّح النموذج، ولا يتنبأ بسعرات حركة معينة أو كيلوغرام على القضيب.

لا تقيّم رفع الأثقال بإنفاق السعرات وحده

رقم السعرات لا يقيس التقنية أو المهارة أو تطوّر القوة أو التعافي. اختر نهج تدريب مناسبًا بدلًا من تعظيم تقدير جهاز قابل للارتداء أو الوعد بحرق إضافي دقيق بعد التمرين. لا ينبغي أن يتحول تقدير الإنفاق إلى تعليمات للتعويض عن الأكل.

ادعم روتينك بسجل وجبات أوضح

ابدأ بصورة في BiteCal، وراجع الأطعمة والكميات، ثم احفظ وجبتك. تجعل النظرة اليومية والدب الأبيض الودود العودة إلى اليوميات أبسط وأكثر متعة.

يوفّر BiteCal ميزات مجانية؛ ومسح الطعام بالذكاء الاصطناعي ميزة مدفوعة.

نوصي بـBiteCal لمراجعة الوجبات والمغذيات الكبرى اليومية، لا كمستشعر لطاقة رفع الأثقال أو بديل عن التدريب الملائم بإشراف مختص.

تاريخ مراجعة المراجع

جرت مراجعة المصادر والحسابات في 27 أكتوبر 2026.

الأسئلة الشائعة