حاسبة سعرات التمرين: معادلة MET وأمثلة محلولة وحدود

حساب كيلو سعرات التمرين تقدير وليس اختبارًا شخصيًا

لقيمة MET محددة، كيلو سعرات حرارية ≈ MET × 3.5 × وزن الجسم بالكيلوغرام ÷ 200 × الدقائق. عند افتراض 4 MET و70 كيلوغرامًا و30 دقيقة، تكون الطاقة الإجمالية 147 كيلو سعرة. تستخدم الطاقة فوق الراحة 3 MET، لتعطي نحو 110 كيلو سعرات. حدّد مرجع النشاط والمدة بدلًا من إسناد الرقم إلى كل تمرين.

للفحوص المخبرية وفئات MET السكانية والأجهزة الاستهلاكية القابلة للارتداء استخدامات وحدود مختلفة. اختبار طاقة الراحة ليس تلقائيًا قياسًا لليوم كله. أبقِ التقديرات على أساس واحد، وتجنّب إضافة النشاط مرتين إذا كان افتراض TDEE يتضمنه بالفعل. يدعم BiteCal جانب تسجيل الطعام ولا يدّعي قياس إنفاق التمرين.

طابق الطريقة مع السؤال

يمكن لقياس السعرات غير المباشر تقييم إنفاق الطاقة تحت ظروف مضبوطة؛ أما إجمالي الإنفاق في الحياة الحرة فهو مشكلة قياس مختلفة. يستخدم تقدير الساعة أو MET مدخلات وافتراضات بدلًا من قياس كل سعرة مباشرةً.

اختبار معدل الأيض في الراحة ليس قياسًا كاملًا لكل الحركة والوجبات خلال أسبوع عادي.

استخدم التقديرات دون احتساب مزدوج

إذا كان TDEE يتضمن عامل نشاط بالفعل، فلا تضف كل تقدير إجمالي للتمرين تلقائيًا. حافظ على معيار ثابت لتتمكن من مقارنة الأسابيع. يكمل سجل الطعام في BiteCal ذلك السجل، لكنه لا يتحقق بصورة مستقلة من تقدير طاقة الجهاز القابل للارتداء.

المصادر والخطوات العملية التالية

تمت مراجعة المصادر والحسابات في 27 أكتوبر 2026. استخدم المراجع الأصلية المرتبطة للتحقق من البيانات والافتراضات المذكورة؛ لا يمثّل هذا الدليل تقييمًا سريريًا شخصيًا أو اختبارًا مستقلًا لدقة التطبيقات.

تاريخ مراجعة المراجع

جرت مراجعة المصادر والحسابات في 27 أكتوبر 2026.

الأسئلة الشائعة