毎日の栄養
ランニングのカロリー計算ガイド：距離、時間、体重
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1マイル走ったときの消費量に共通の数字はありません。成人向け活動コンペンディウムの時速 5.0–5.2 マイルでのランニングの基準 8.5 MET を使うと、70 キログラムの人が12分で1マイル走る例は、総消費約 125 キロカロリー、安静分を上回る消費約 110 キロカロリーです。体重、地形、選ぶ基準によって結果は変わります。
活動カロリー推定ツール
例を確認し、条件を変えて推定値の違いを見てみましょう。
仮定に基づく計算例
- 総消費エネルギーの推定
- 124.9 kcal
- 安静時を差し引いた推定
- 110.3 kcal
METモデルによる推定で、個人の測定値ではありません。総量は安静時分を含み、上乗せ分はそれを差し引きます。実際の活動に合うMETを選んでください。
計算はこのページ内で行われ、入力値はアクセス解析へ送信されません。
記載の 8.5 MET 基準で12分の1マイル走
| 体重 | 総キロカロリーの推定値 | 安静時を上回るキロカロリーの推定値 |
|---|---|---|
| 60 kg | 107 | 95 |
| 70 kg | 125 | 110 |
| 80 kg | 143 | 126 |
距離、速度、時間を合わせる
時速 5 マイルなら、1マイルに12分かかります。これが距離と例の所要時間を結びつけます。計算機で速度や傾斜を変えたら、関係のない固定カロリーを維持するのではなく、適切な時間や強度の前提も変わるか確認しましょう。
1マイルと1キロメートルは異なる距離です。2つの計算機を比べる前に単位を確認し、一方が総エネルギー、他方が活動分だけになっていないか確認しましょう。
記載されたランニングを計算する
体重 70 キログラム、12分、8.5 MET の例では、8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 12 = 124.95 キロカロリーの総消費です。標準化された安静分を引いた 7.5 MET を使うと、安静分を上回る消費は 110.25 キロカロリーです。丸めた表は、同じ計算が体重でどう変わるかを示します。
これは集団の活動区分に基づく推定です。風、傾斜、走行効率、実際の活動によって、基準がどの程度その走行に合うかは変わります。小数点以下の桁を増やしても個人の測定にはなりません。
食事を埋め合わせにせず結果を使う
1日の消費目標にランニングがすでに含まれるなら、同じ走行を追加すると活動を二重計上することがあります。時計や計算機の数字を正確に食べ戻す量と考えず、食事とトレーニング全体のパターンを見直しましょう。
ランニング習慣に添える便利な日記
BiteCalで写真から始め、食べ物と量を確認して食事を保存しましょう。1日の概要と親しみやすい白いクマが、日誌に戻ることを簡単で楽しいものにしてくれます。
BiteCalには無料機能があります。AIによる食事スキャンは有料です。
BiteCal は食事記録を支援するもので、GPS による走行測定やランニングアプリとの自動連携を主張していません。
参考情報の確認日
出典と計算は2026年10月27日に確認しました。
よくある質問
速く走れば1マイル当たりの消費は必ず比例して増えますか？
速度が上がると活動強度だけでなく所要時間も変わります。古い結果に速度比を掛けるのではなく、両方の適切な入力を用いた計算を比較しましょう。
この表を起伏のあるコースに使えますか？
特定の傾斜補正は含んでいません。実際の地形に合う基準やモデルを選び、推定の限界を明確にしてください。
