일상 영양

웨이트 트레이닝은 몇 칼로리를 소모할까요? 세트, 휴식과 계산 예시

게시: 2026년 10월 22일 · BiteCal 편집팀 · 업데이트: 2026년 10월 28일

웨이트 트레이닝 칼로리는 운동 선택, 속도, 부하와 회복에 따라 달라집니다. 여러 저항 운동에 대한 3.5 MET 참고값으로 70 kg, 30분을 가정하면 총 약 129 킬로칼로리, 안정 시보다 추가로 약 92 킬로칼로리입니다. 모든 헬스장 세션을 측정한 결과도, 근력 운동의 전체 가치를 나타내는 값도 아닙니다.

활동 칼로리 추정기

예시를 확인한 뒤 조건을 바꿔 추정치를 살펴보세요.

가정에 따른 예시 결과

총에너지 추정치: 128.6 kcal
휴식 소모를 뺀 추정치: 91.9 kcal

개인 측정값이 아닌 MET 모델 추정치입니다. 총량에는 휴식 소모가 포함되며 초과 소모는 이를 뺍니다. 실제 활동에 맞는 MET를 선택하세요.

계산은 이 페이지에서만 이루어지며 입력값은 분석 시스템에 전송되지 않습니다.

3.5 MET, 30분 저항 훈련 예시

체중	총 킬로칼로리 추정값	안정 시보다 추가되는 킬로칼로리 추정값
60 kg	110	79
70 kg	129	92
80 kg	147	105

헬스장 이름보다 세션 구성이 중요합니다

30분의 연속 서킷과 긴 회복을 포함한 고중량 세트 30분은 서로 다른 활동입니다. 헬스장에 머문 시간뿐 아니라 운동 패턴과 휴식을 기록하세요. 한 세트가 힘들었다는 이유만으로 격렬한 활동 범주를 선택하지 마세요.

저항 훈련 참고값으로 계산하기

여기서 사용한 성인 활동 편람의 기존 참고 항목은 8–15회 반복하는 여러 저항 운동을 3.5 MET로 설명합니다. 70 kg, 30분이라면 3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 128.625 킬로칼로리의 총에너지입니다. 표준화된 안정 상태의 1 MET를 빼면 안정 시보다 추가되는 에너지는 91.875 킬로칼로리입니다.

표는 시간과 활동 참고값을 고정하고 체중만 바꿉니다. 모델을 설명하는 것이며, 특정 동작이나 바에 올린 무게 1킬로그램이 몇 칼로리를 소모할지 예측하지 않습니다.