日常營養

藍莓優格碗熱量：優格、穀片與配料

發布於 2026年10月26日 · BiteCal 編輯團隊 · 更新於 2026年10月26日

170 g 原味脫脂希臘優格加 100 g 藍莓約 157 kcal。格蘭諾拉穀片與其他配料會改變總熱量，請核對實際標示。

同一早餐碗，三種穀片份量

基底採用 USDA 數值：優格每 100 g 為 59 kcal，藍莓為 57。調味優格是不同產品。穀片列使用假設標示每 100 g 為 450 kcal 作計算範例，請換成自己包裝的數值。

先選基底，再決定想加多少酥脆穀片。秤過一次穀片有助之後估算。蜂蜜、堅果醬與堅果即使拌進優格，也要分開記錄。

來源與計算已於 2026 年 10 月 26 日核對。數值為四捨五入的參考估算；已知實際產品與做法時，請優先採用。

在 BiteCal 從照片開始，核對食物與份量，再儲存餐點。每日概覽與親切的小白熊，讓回到日誌更簡單、更愉快。

BiteCal 提供免費功能；AI 食物掃描為付費功能。

不是。它是熱量較集中的配料，因此份量重要。對照表能幫你選擇用量，不必完全拿掉喜歡的食物。

單靠外觀無法可靠判斷。在 BiteCal 儲存估算前，請選對產品並核對份量。