日常營養
計算 BMR：Mifflin–St Jeor 公式、單位與範例
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使用 Mifflin–St Jeor 公式，靜息能量估算為 10 × 體重（公斤）+ 6.25 × 身高（公分）− 5 × 年齡（歲），男性再 + 5，女性則 − 161。可使用下方連結的 BMR 計算機完成運算。靜息能量並不是你全天的熱量預算。
Mifflin–St Jeor 範例：30 歲、70 公斤、175 公分
| 公式項目 | 計算 | 結果 |
|---|---|---|
| 體重項目 | 10 × 70 | 700 |
| 身高項目 | 6.25 × 175 | 1,093.75 |
| 年齡項目 | 5 × 30 | 150 |
| 男性公式 | 700 + 1,093.75 − 150 + 5 | 1,648.75 大卡／日 |
| 女性公式 | 700 + 1,093.75 − 150 − 161 | 1,482.75 大卡／日 |
計算前先轉換輸入單位
此公式使用公斤、公分與歲。磅轉公斤需除以 2.20462；英吋轉公分需乘以 2.54。若原意是磅，卻將 154 當作公斤輸入，會大幅改變估算。
計算範例：相同體型，不同公式項目
以 30 歲、70 公斤、175 公分為例，共同計算為 700 + 1,093.75 − 150 = 1,643.75。加上 5 得到每日 1,648.75 大卡；減去 161 得到每日 1,482.75 大卡。這些是以族群公式推估的數值，並非精確的個人測量。
雖然通常被稱作 BMR 計算機，Mifflin–St Jeor 預測的是靜息能量消耗。嚴格的基礎測量與一般靜息測量所需條件不同。不要將線上結果解讀為代謝檢測。
該如何運用結果？
估算全天需求時，應考量包含日常活動的每日總消耗。不要自動將飲食攝取量設為等同 BMR。成長、懷孕、哺乳、疾病與其他情況，需要比通用成人公式更適切的評估。
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參考資料核對日期
資料來源與計算已於 2026 年 10 月 27 日核對。
常見問題
BMR 就是我應該吃的熱量嗎？
不是。BMR 或靜息能量只描述每日消耗的一部分。適當攝取量取決於總需求、目標與個人情況。
兩個人的估算 BMR 相同，每日所需熱量仍可能不同嗎？
可能。即使公式給出相近的靜息估算，日常活動、運動與其他個人因素仍可能差異很大。
