餐點構想

10 種低熱量點心：份量、熱量與蛋白質

BiteCal 編輯團隊 · 更新於 2026年10月23日 · 閱讀約 1 分鐘

想找低熱量點心，可以從原味希臘優格、毛豆、水果或氣爆爆米花開始。下表比較 10 種 150 大卡內的份量，也列出容易低估熱量的日常食物。英文常見搜法 low cal snacks，就是 low calorie snacks 的簡寫。

10 種低熱量點心：份量、熱量與蛋白質比較

點心	可食份量	約大卡	蛋白質（g）
新鮮草莓	150 g	48	1.0
帶皮蘋果	150 g	78	0.4
新鮮藍莓	150 g	86	1.1
原味脫脂希臘優格	170 g	100	17.3
熟毛豆	去莢豆仁 100 g	121	11.9
水煮蛋＋紅蘿蔔條	雞蛋 50 g＋生紅蘿蔔 100 g	119	7.2
原味氣爆爆米花	爆好後 25 g	97	3.2
杏仁＋草莓	杏仁 10 g＋草莓 150 g	106	3.1
希臘優格＋草莓	優格 100 g＋草莓 150 g	107	11.2
希臘優格＋蘋果	優格 100 g＋蘋果 100 g	111	10.5

先看份量，再看熱量

數字依 USDA 指定食物與可食重量換算，未額外加入糖、油或醬料。優格限原味脫脂希臘式，爆米花限原味氣爆；包裝食品以實際產品標示為準。

這些日常食物，熱量容易被低估

天然、無加糖或看起來清爽，不代表熱量一定低。這些食物仍能提供營養，重點是記清楚實際吃下的份量。

5 種容易低估熱量的日常食物

食物	可食份量	約大卡	容易忽略的地方
杏仁	30 g	174	一小把容易越抓越多
無鹽滑順花生醬	32 g	191	抹得厚一點，份量就會增加
牛油果	150 g	240	重量不含果皮與果核
Medjool 椰棗	60 g	166	看似小顆，總重量仍會累積
橄欖油	14 g	124	加入沙拉或煎鍋的油也要算

想吃甜、鹹、脆，直接這樣選

先選喜歡的口味，再依食慾與下一餐時間調整份量。熱量只是其中一項，蛋白質、纖維與滿足感也值得一起看。

按口味與口感選點心

想吃什麼	可以準備	記錄時留意
甜的	希臘優格＋草莓	調味優格與蜂蜜需另算
鹹的	毛豆或雞蛋＋紅蘿蔔條	毛豆去莢、雞蛋去殼後計重
脆的	原味氣爆爆米花	額外的油、奶油或糖需另算
堅果香的	10 g 杏仁＋水果	先分裝，別用「一把」估重量

三個簡單的記錄習慣

先分裝再吃，把油與配料一起算，並查看整包有幾份。每份 100 大卡、整包 2.5 份，吃完就是 250 大卡。

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常見問題

100 大卡以內可以吃什麼點心？

依表中份量：草莓 150 g 約 48 大卡、蘋果 150 g 約 78 大卡、藍莓 150 g 約 86 大卡，或原味氣爆爆米花 25 g 約 97 大卡。配料需另算。

想補充蛋白質，選哪一種？

原味脫脂希臘優格 170 g 約 100 大卡、蛋白質 17.3 g；去莢熟毛豆 100 g 約 121 大卡、蛋白質 11.9 g。

堅果和牛油果能放進減重飲食嗎？

可以。熱量密度高不等於不健康，量好份量後，放進整天的餐點與點心一起考慮。

低熱量點心能保證減重嗎？

不能。體重變化與整體能量攝取、消耗及個人因素有關，單一點心無法保證結果。

資料來源

資料核對於 2026 年 10 月 23 日。食物數值使用明確的 USDA SR Legacy 紀錄與可食重量換算，熱量取整數；實際食物及品牌可能不同。