熟珍宝蟹：热量、宏量营养素与份量

这条营养记录具体描述什么

参考数据来自 USDA FoodData Central 的食物记录 172007，属于 2018 年 4 月 SR Legacy 版本，以每 100 g 可食用部分为基准。搜索结果中的食物名称可能掩盖重要差异，判断营养表是否匹配实际份量，应看精确记录描述，而不只看宽泛标题。

以下数字由来源记录按比例换算。缺失营养素标为“未报告”；缺少糖的数据不代表食物不含糖。数值可能经过取整；对于具体包装食品，应优先使用当前产品标签。

称量可食蟹肉

可食重量参考值不包含蟹壳。整只螃蟹或带壳蟹腿的重量大于最后吃下的蟹肉；把带壳重量当作蟹肉重量，会高估份量。

品种和烹调方式很重要：珍宝蟹、雪蟹（Queen Crab）与阿拉斯加帝王蟹分别对应不同数据库记录。黄油、蘸酱和调味烹煮液，并不自动包含在原味熟蟹肉的数值中。

如何计算你盘中的份量

将每 100 g 的数值乘以实际可食用克数，再除以 100。按此参考值，75 g 约为 82.5 kcal，150 g 约为 165 kcal。这些只是计算示例，不是建议食用量。

蛋白质、碳水化合物和脂肪也按同样比例换算。混合食谱应先计算各食材，再相加得到整锅营养，最后分配到实际食用部分。如果成品重 600 g，你取出 150 g，就相当于整锅营养的四分之一；配方含水量会影响成品重量。

参考值的用途与适用边界

这张营养表帮助比较同一基准下的份量，并理解哪些因素影响整餐总量。它不能决定熟珍宝蟹是否适合某种医疗饮食，也不能用单项营养素评价一整天的饮食质量。

一餐还可能包含其他蔬菜、谷物、蛋白质食物、酱汁和饮品。应记录实际吃下的组成部分，而不是只根据一种食材评价整餐。如果因健康情况需要限制钠或其他营养素，请遵循与医疗专业人士商定的方案。

用 BiteCal 记录熟珍宝蟹

在光线良好时拍下完整份量，检查扫描建议的食物，匹配做法，并在保存前调整份量。拍照识别只是初步估算，无法读出堆叠食物下方的重量，也无法识别所有隐藏配料。

将保存后的热量和宏量营养素总量，与参考资料及份量计算核对。应回看每日饮食日记，不要假定一次扫描就准确无误。如果已知具体产品或自制配方，标签或实测配方通常是更合适的来源。

常见问题