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午餐

Black Bean Quesadillas

Ingredients, directions and serving information for Black Bean Quesadillas.

食谱原文保留英文。

份数: 8

总用时: 15 min

食材

  • 3/4 cup chunky salsa
  • 1 can (15.5 oz) low-sodium black beans
  • 2 cups shredded reduced-fat Colby & Monterey Jack cheese
  • 2 tablespoons fresh cilantro
  • 4 flour tortillas (8 inch)
  • 1/2 teaspoon extra virgin olive oil

做法

  1. Using a small-hole strainer, drain liquid from salsa; discard liquid.
  2. Transfer leftover tomato mixture to a medium bowl.
  3. Mix in black beans, cheese, and cilantro until combined.
  4. Divide black bean mixture evenly over half of each tortilla (about 1/2 cup each).
  5. Fold tortillas in half.
  6. Heat large griddle or skillet over medium-high heat.
  7. Brush with oil.
  8. Place filled tortillas on a griddle.
  9. Cook, carefully flipping once, until tortillas are gold brown and crisp and cheese filling melts, about 5 minutes.
  10. Cut quesadillas into wedges.

来源标示的每份营养

每份份量1 服务
热量214 热量
蛋白质13g
碳水化合物21g
脂肪8g
饱和脂肪5g
膳食纤维6g
糖类1g
钠489mg
胆固醇21mg

这些数值描述来源食谱及其份量,并非 BiteCal 重新分析的结果。尚未逐条独立复核第一手营养记录;更换食材或改变份量都会影响结果。

食谱来源

MyPlate 食谱归档 ↗

功能性食谱信息于 2026 年 10 月 20 日从归档镜像整理,做法保留为归档参考。原照片的来源与权利尚未核验,因此未使用原照片。

AI 辅助整理的草稿,尚待编辑审核。

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