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晚餐

Potato, Black Bean, & Kale Skillet

Ingredients, directions and serving information for Potato, Black Bean, & Kale Skillet.

食谱原文保留英文。

份数: 4

总用时: 30 min

食材

  • 4 red potatoes
  • 2 1/2 cups kale
  • 2 tablespoons olive oil
  • 1 clove garlic, minced
  • 1/4 cup chopped onion
  • 1 teaspoon chili powder
  • 1/4 teaspoon salt
  • 1/8 teaspoon cayenne pepper
  • 1 15 oz. can low sodium black beans, drained and rinsed
  • 1/2 cup nonfat plain Greek yogurt

做法

  1. Dice potatoes into 1/4 inch pieces.
  2. Chop kale.
  3. Heat oil, in large skillet over medium heat, Add garlic and onions; cook 2 to 3 minutes until just starting to brown.
  4. Add diced potatoes, chili, salt, and pepper to skillet, cover with lid and cook 8 to 10 minutes, stirring occasionally.
  5. Add chopped kale and black beans. Cook about 3 to 5 more minutes, stirring gently.
  6. Serve with Greek yogurt.

来源标示的每份营养

每份份量1 服务
热量354 热量
蛋白质15g
碳水化合物57g
脂肪8g
饱和脂肪1g
膳食纤维12g
糖类4g
钠353mg
胆固醇2mg

这些数值描述来源食谱及其份量,并非 BiteCal 重新分析的结果。尚未逐条独立复核第一手营养记录;更换食材或改变份量都会影响结果。

食谱来源

MyPlate 食谱归档 ↗

功能性食谱信息于 2026 年 10 月 20 日从归档镜像整理,做法保留为归档参考。原照片的来源与权利尚未核验,因此未使用原照片。

AI 辅助整理的草稿,尚待编辑审核。

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