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晚餐

Spanish Baked Fish

Ingredients, directions and serving information for Spanish Baked Fish.

食谱原文保留英文。

份数: 4

总用时: 30 min

食材

  • 1 pound perch fillets, fresh or frozen
  • 1 small onion
  • 1 cup low-sodium tomato sauce
  • 1/2 teaspoon garlic powder
  • 2 teaspoons chili powder
  • 1 teaspoon oregano
  • 1/8 teaspoon ground cumin

做法

  1. Wash hands with soap and water.
  2. Preheat the oven to 350 degrees F.
  3. Lightly grease baking dish (9 x 13-inch) with butter or margarine.
  4. Separate the fish into 4 fillets or pieces.
  5. Put the fish pieces in the baking dish.
  6. Peel the onion and cut it into slices.
  7. Stir the onion, tomato sauce, and spices together in a small bowl.
  8. Pour the onion-spice mix evenly over the fish pieces.
  9. Bake about 10 to 20 minutes, until the fish flakes easily with a fork.

来源标示的每份营养

每份份量3 鱼的准备, 1/4 食谱
热量122 热量
蛋白质18g
碳水化合物8g
脂肪2g
饱和脂肪0g
膳食纤维2g
糖类4g
钠358mg
胆固醇56mg

这些数值描述来源食谱及其份量,并非 BiteCal 重新分析的结果。尚未逐条独立复核第一手营养记录;更换食材或改变份量都会影响结果。

食谱来源

MyPlate 食谱归档 ↗

功能性食谱信息于 2026 年 10 月 20 日从归档镜像整理,做法保留为归档参考。原照片的来源与权利尚未核验,因此未使用原照片。

AI 辅助整理的草稿,尚待编辑审核。

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