日常營養
沒有食物秤，如何記錄熱量？
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沒有秤時，可用包裝份量、量杯量匙與核對過的照片估算；油脂、抹醬和混合菜餚尤其要注意。
不同情境的無秤記錄法
| 情況 | 可用依據 | 主要限制 |
|---|---|---|
| 包裝點心 | 吃下幾份標示份量 | 一包可能含多份 |
| 自煮配菜 | 平量杯 | 選擇相符的熟食資料 |
| 油或抹醬 | 量匙 | 堆滿的匙量不固定 |
| 餐廳餐盤 | 照片加食材核對 | 隱藏油脂與份量仍不確定 |
選擇當下最可靠的依據
別因午餐無法秤重就放棄記錄；合理估算仍有幫助。有標示先看標示，再用熟悉份量或家用量具。手掌大小只是粗略參考，不能固定換算成克數。
混合餐點先辨認主要食材，方便時詢問油與醬汁。持續採用一致方法，記錄才容易理解。若醫療照護需要精準記錄，請依醫療人員的方法。
來源與計算已於 2026 年 10 月 26 日核對。數值為四捨五入的參考估算；已知實際產品與做法時，請優先採用。
讓下一餐更容易記錄
在 BiteCal 從照片開始，核對食物與份量，再儲存餐點。每日概覽與親切的小白熊，讓回到日誌更簡單、更愉快。
BiteCal 提供免費功能；AI 食物掃描為付費功能。
BiteCal 快速餐點核對
| 步驟 | 行動 |
|---|---|
| 拍照 | 拍下整個餐盤 |
| 核對 | 檢查食物、醬汁與生熟狀態 |
| 調整 | 調成實際吃下的份量 |
| 儲存 | 在每日總覽查看餐點 |
常見問題
不把所有食物秤重，也能準確記錄嗎？
可以得到有用的估算，但沒有方法能消除所有不確定性。重點是份量一致、核對高熱量配料，而不是編出精確克數。
BiteCal 的 AI 掃描免費嗎？
BiteCal 有免費功能，AI 掃描為付費。若你喜歡從照片開始記錄的便利流程，可以選擇使用。
