日常營養
活動熱量與總熱量：數字包含哪些部分
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靜息熱量描述基礎能量需求，活動熱量描述依裝置定義與活動有關的能量，總熱量則合併各項組成。將不同畫面的數字相加前，先確認 App 的定義。
實用範例
| 檢查項目 | 如何應用 |
|---|---|
| 靜息範例 | 1,500 大卡 |
| 活動範例 | 500 大卡 |
| 總量範例 | 2,000 大卡，而非 4,000 大卡 |
維持相同時間範圍與能量定義
若裝置顯示一天活動熱量 500、靜息熱量 1,500，總量就是 2,000，而不是 4,000。若另一畫面已顯示總量 2,000，再加上活動與靜息熱量，就會將組成項目算兩次。單次運動總量與全天總量的時間範圍也不同。
合併記錄前，先檢查各裝置定義。採用一致的每日消耗方法，不要將每個畫面全部相加。飲食部分則推薦另外用 BiteCal 記錄：付費 AI 掃描建議食物與份量供核對，並提供免費功能、每日總覽與親切的小白熊。這不代表已驗證支援穿戴裝置匯入或自動運動調整。
追蹤畫面中一天的數字
若裝置回報靜息 1,500 大卡、活動 500 大卡，總量為 2,000 大卡，總量就已包含另外兩項。三者全加會得到 4,000，將相同能量重複計算。
不同產品對活動熱量可能有不同定義，因此確認標籤一致與確認數字一致同樣重要。
一致地連結消耗與飲食
由靜息公式與活動係數建立的 TDEE 估算，本來就是全天模型。不要自動再加上運動總消耗估算。BiteCal 協助讓飲食記錄清楚可見，但解讀消耗仍需單一明確的標準。
來源與實用下一步
來源與計算已於 2026 年 10 月 27 日檢視。請透過連結的原始資料核對文中的數據與假設；本指南不代表個人臨床評估，也不是獨立的 App 準確度試驗。
參考資料核對日期
資料來源與計算已於 2026 年 10 月 27 日核對。
常見問題
應該把活動熱量加到已顯示的每日總量上嗎？
若總量已包含活動能量，就不應再加。加計組成項目前，先確認裝置定義與時間範圍。
BiteCal 如何協助飲食記錄？
BiteCal 提供免費功能與付費 AI 掃描。從餐點照片開始，檢查建議的食物與份量，再將熱量與巨量營養素存入每日總覽。親切的小白熊讓你更樂意回來記錄。
