日常營養
跑步熱量計算指南：距離、時間與體重
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跑一英里沒有通用的固定消耗量。依成人活動彙編對每小時 5.0–5.2 英里跑步的 8.5 MET 參考值，70 公斤的人用十二分鐘完成一英里，示例估算約為總消耗 125 大卡，或高於靜息的 110 大卡。體重、地形與所選參考值都會影響結果。
活動熱量估算器
先看算例，再修改條件，了解估算結果如何改變。
示範算例結果
- 總熱量估算
- 124.9 kcal
- 高於休息消耗的估算
- 110.3 kcal
這是 MET 模型估算，並非個人實測。總量包含休息消耗；高於休息的數字則扣除該部分。請選符合實際活動的 MET。
計算只在本頁進行，輸入數值不會傳送到統計系統。
依所述 8.5 MET 參考值，十二分鐘跑一英里
| 體重 | 總熱量估算（大卡） | 高於靜息的熱量估算（大卡） |
|---|---|---|
| 60 公斤 | 107 | 95 |
| 70 公斤 | 125 | 110 |
| 80 公斤 | 143 | 126 |
讓距離、速度與時間相符
以每小時 5 英里跑一英里需十二分鐘，這將距離與範例使用的時間連結起來。若計算機改變速度或坡度，請確認也有調整適當的時間或強度假設，而非維持無關的固定熱量值。
一英里與一公里是不同距離。比較兩項計算機前先確認單位，並檢查是否一項呈現總能量，另一項只呈現活動能量。
計算所述跑步活動
以 70 公斤、十二分鐘、8.5 MET 為例：8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 12 = 124.95 總大卡。扣除標準化靜息值後使用 7.5 MET，可得高於靜息的 110.25 大卡。四捨五入後的表格顯示體重如何改變同一計算。
這是依族群活動類別所作的估算。風、坡度、跑步經濟性與實際活動，都可能改變參考值對該次跑步的適用程度。顯示更多小數位，不會讓它變成個人測量。
運用結果，不把食物當成償還
若每日消耗目標已包含跑步，再加上同一次跑步可能重複計算活動量。應檢視整體飲食與訓練模式，不要將手錶或計算機的數字視為應精確吃回的量。
搭配跑步習慣的便利日誌
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BiteCal 協助餐點記錄，不宣稱提供 GPS 跑步測量或自動跑步 App 整合。
參考資料核對日期
資料來源與計算已於 2026 年 10 月 27 日核對。
常見問題
跑得更快，每英里一定按比例消耗更多嗎？
更快的速度同時改變時間與活動強度。應比較同時使用兩項適當輸入的計算，而不是將舊結果乘上速度比。
可以將此表用於山坡跑步嗎？
此表未納入特定坡度調整。請為實際地形選擇相關參考值或模型，並清楚保留估算限制。
