日常營養
運動熱量計算機：MET 公式、計算範例與限制
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實驗室測量、族群公式與消費型穿戴裝置回答的是不同問題。日常追蹤中，任何顯示的熱量數字都不是精確的個人測量。應採用一致方法，並結合實際生活習慣與體重趨勢解讀變化。
活動熱量估算器
先看算例，再修改條件，了解估算結果如何改變。
示範算例結果
- 總熱量估算
- 147 kcal
- 高於休息消耗的估算
- 110.3 kcal
這是 MET 模型估算，並非個人實測。總量包含休息消耗；高於休息的數字則扣除該部分。請選符合實際活動的 MET。
計算只在本頁進行，輸入數值不會傳送到統計系統。
實用範例
| 檢查項目 | 如何應用 |
|---|---|
| 靜息檢測 | 不等於全天消耗 |
| 穿戴裝置 | 依模型與輸入進行估算 |
| MET 計算 | 具有明確假設的族群參考值 |
運動大卡計算是估算，不是個人檢測
對指定 MET 值，大卡 ≈ MET × 3.5 × 體重（公斤）÷ 200 × 分鐘。假設為 4 MET、70 公斤與 30 分鐘，總能量為 147 大卡。高於靜息的能量使用 3 MET，得到約 110 大卡。應列明活動參考值與時間，而非將這個數字套用到所有運動。
實驗室檢測、族群 MET 類別與消費型穿戴裝置有不同用途與限制。靜息能量檢測並不自動等同全天測量。應維持一致的估算基準，若 TDEE 假設已包含活動，就避免重複加計。BiteCal 協助飲食記錄，不宣稱測量運動消耗。
讓方法符合問題
間接熱量測定可在受控條件下評估能量消耗；自由生活情境中的總消耗則是不同的測量問題。手錶或 MET 估算依賴輸入與假設，而非直接測量每一大卡。
靜息代謝率檢測並非完整測量一般一週中的所有活動與餐點。
運用估算，避免重複計算
若 TDEE 已納入活動係數，就不要自動加上每次運動的總消耗估算。維持穩定標準，才能比較不同週。BiteCal 飲食日誌可補充這項記錄，但無法獨立驗證穿戴裝置的能量估算。
來源與實用下一步
來源與計算已於 2026 年 10 月 27 日檢視。請透過連結的原始資料核對文中的數據與假設；本指南不代表個人臨床評估，也不是獨立的 App 準確度試驗。
參考資料核對日期
資料來源與計算已於 2026 年 10 月 27 日核對。
常見問題
靜息代謝檢測是全天熱量測量嗎？
不是。靜息能量與全天消耗是不同的量。應讓方法與測量期間符合問題。
BiteCal 如何協助飲食記錄？
BiteCal 提供免費功能與付費 AI 掃描。從餐點照片開始，檢查建議的食物與份量，再將熱量與巨量營養素存入每日總覽。親切的小白熊讓你更樂意回來記錄。
